第一节 心理卫生与保健
心理卫生对健康的重要性
心理保健必须首先注意心理卫生。心是指心思、心意，理是指条理、准则。心理活动是指人的思想、感情等内心活动，也是人的大脑对外界客观事物的反应。人的心理现象是人的大脑机能的反应。
心理卫生是专门研究促进心理健康的科学，就是要求人们用积极的、平衡的、正常的心理状态去适应当前和发展中的社会环境。
不健康心理与健康心理大相径庭，是指人们不能用积极的、平衡的、正常的心理状态去适应当前和发展中的社会环境，对某些事物不能正确地分析、认识和对待，当遇到与自己意愿相悖或挫折困难时，会产生不愉快的心理感受和消极情绪，表现为苦闷、忧伤、怨恨，或惊慌失措、无所适从等不良反应，不良的心理致使大脑皮层的功能失常，并向大脑皮层所控制的各系统、各器官发出病理信号，引起不同的生理、生化反应，从而使各系统器官功能出现一系列病理改变。
开始可出现功能性变化，如果不良刺激达到一定强度，并且持久、反复作用于某一个人，将会由原来功能性障碍逐渐演变为器质性疾病，也称为心身疾病。现在大家比较了解的心身疾病有：原发性高血压、冠心病、消化性溃疡、支气管哮喘、紧张性头痛、鼻炎、神经性皮炎等。严重精神创伤会引发神经官能症、癌症、甲亢等。
因此，对不健康心理，要尽早转化、调整，使其转变为健康的心理。人们对外界的不良刺激，要运用自己的意念、思想去检查情绪上的不良反应，进行自我调整，使心静神宁。
精神因素影响健康
精神因素和疾病有密切联系，当人的情绪受到打击时，血和尿里的某些激素含量就会发生变化。受了侮辱而不能发泄的很多人会患十二指肠溃疡；当人感到被人欺侮、失望，而又不敢公开提出抗议时，胃液就会替他“抗议”，甚至在胃或小肠壁上腐蚀出一个洞。
情绪上的压力会使身体失去平衡而处于不正常状态，长期、高度的紧张对人体健康是有害的。
人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情态，如果精神受刺激严重或持续时间较长，以致造成过度兴奋或抑制，就可能引起人体阴阳失调，气血不和，经络阻塞，五脏六腑功能紊乱而发病。
使人体处于紧张状态的因素为“致紧因素”，它可以是生理上的，也可以是心理上的。当人激动时，肾上腺向血管释放出紧急的额外激素，它和自主神经协同，使呼吸加深、加快；心搏加快、加强；外周血管扩张；脸色变白，出汗、口干，甚至全身颤抖。心血管疾病的死亡率最高，直到现在人们才清楚，它只不过是产生于神经系统的生理并发症的悲惨结局。
女性的病态人格
由于人的生活环境各不相同，在人格的成长上由此产生差异。以下是几种女性常见的病态人格。
1.孤独型人格
持有这种病态人格的女性通常表现为：内向、孤独、不合群、不爱与他人交往，尤其回避繁华的群体环境，喜欢离群索居，自行其事，独来独往，情感反应冷淡，尽量避免与人产生亲密的关系，缺乏热情和激情，对外界事物缺乏兴趣，对表扬和批评也处于无动于衷的超然态度。孤独型人格障碍患者的思维能力和智力活动并不一定低于常人，其中少数人可能智力超群，毕生沉醉某一专业。
2.自恋型人格
自恋型人格就是以自我为中心，不顾及别人的意见作为自己的行为准则。持这种人格的女性常喜欢指使他人，要他人为自己服务；过分自高自大，对自己的才能夸大其辞，希望受人特别观注；坚持她关注的问题是世上独有的，不能被某些特殊的人物了解；对无限的成功、权力、荣誉、美丽或理想爱情有非分的幻想；认为自己应享有他人没有的特权；持有这种人格的女性还渴望持久的关注和赞美；缺乏同情心，有很强的嫉妒心。
3.固执型人格
持有此性格的女性，其特征为做事谨慎，过分墨守成规，缺少随机应变，其优点为责任心强，谨慎小心，善用理智，但常常太顾虑小事，而忽略了大事。有时因顾虑太多，且怕犯错误，常难于作出决定。
4.表演型人格
持这种性格的女性，其特点为表现戏剧化，善变，做作，喜欢吸引他人的注意和关心，且有强烈的情绪反应，喜欢生活中有变化及有兴奋的事情发生。这样的女人常以自我为中心，依赖性很强，需要别人支持，喜欢挑逗别人，诱惑异性，或玩弄威胁别人。表面上看，她们很容易与人接触，并很快熟悉，可是很难进一步交往。
5.妄想型人格
具有这种病态人格的女性常常表现为：极度的感觉过敏，对侮辱和伤害耿耿于怀；思想行为固执死板，敏感多疑，心胸狭隘；爱嫉妒，对别人获得成就或荣誉感到紧张不安，妒火中烧，不是寻衅争吵就是背后说风凉话，或公开抱怨指责别人，自以为是，自命不凡又很自卑。总是过高地要求别人，从来不承认别人的动机和愿望，认为别人存心不良，不能正确、客观地分析形势，有问题易从个人感情出发，主观片面性大。
6.循环型人格
持这种人格的女性，情绪兴奋时表现兴奋高涨，活跃乐观，有发自内心的欣喜和满足感。此时雄心大增，精神振奋，非常自负，自我评价很高，社会活动能力很强，有夸大的认知倾向。同时还表现出性格急躁，不遂心时容易激动发怒，思想行为缺乏专一性和持久性，情感不深刻，容易感到疲惫，被动不稳定。情绪低时，则表现忧郁低下，对任何事情缺乏兴趣，精力和体力不足，悲观沮丧，少言寡语，懒于做事，遇事感到困难重重，一愁莫展。
7.攻击型人格
持此人格的女性，情绪易躁易怒，存在无法自控的冲动和驱动力；性格上表现出向外攻击，鲁莽和盲性特征；行动反复无常，有时有计划，有时无计划。行动之前有强烈的紧张感，行动之后体验到愉快、满足或放松感，无真正的悔恨、自责或罪恶感，还容易产生不良行为和犯罪倾向。
第二节 心理卫生的保健方法
心理挫折的调节方法
生活中难免有不如意、不顺心的事发生，而此时，悲伤是没有用的，重要的是要学会如何把这种挫折化为向上的动力才是上上之策，女性相对来说，心理抗挫折能力较弱，因此，更应该学会心理挫折的调节。
（1）慢慢学会自制及接受痛苦的事实，在遇到意外的不幸时，要学会克制自己的情绪，并逐渐接受这已不可挽回的事实。要采取多种方法化解内心的痛苦。不要自暴自弃，多想想那些能帮助你度过困境的人或事。
（2）将内心痛苦的感觉说出来，尽情发泄。说出内心的痛苦，会使压抑的情绪得以宣泄，人也就渐渐恢复正常，这一点对女性来说更为有效。
只要痛苦的情绪渐渐消除，就能够解决问题，并勇敢地面对困境后的新环境。
（3）缅怀过去，化悲愤为力量。这项工作的困难在于，往往必须从死亡或其他重大变故中站起来，有时会迫使你做出很困难的决定或采取极不容易的行动。
（4）肯定自己的信心，以便找到生命的新义。身心上的重大伤害，伴随着的常是生命成长的机会。这样的变故通常会粉碎看似坚强的假象，暴露出生命的微不足道，及认清一向被奉为生活最高目标的事业、名利、权利、健康、财富等那些非生命全质的东西。
女性不能因生活有阴暗面而否定生活美好，毕竟美好是生活的主流。
（5）与别人分享共渡难关的经验。吸收别人的经验与教训。当你与别人分享惨痛经验时，你除了帮助别人之外，也同时治疗了自己的创伤。
如何克服多疑心理
心胸狭窄了，就会对他人疑神疑鬼。
多疑的心理常常导致自我孤立、情绪紧张、整日提心吊胆，长期下去就会影响人际交往与亲属、朋友产生冲突，从而影响自己的心理健康。
多疑心理的产生主要与个体片面的思维方式有关。一般好疑者以主观、片面、刻板的思维来主导自己的推理、判断活动，一切以我为中心，缺乏对事物的客观认识与分析；再者好疑者有对他人不信任的态度，对他人往往作过低或不切实际的估计。事实上，在不信任他人的同时，也表现出自己的自信心不足。常言说身正不怕影子斜，自己做得好，又何必怕别人议论呢？自信心越强，越不易产生好疑心理。因此，完善自我，克服自己的缺点，克服以我为中心的思维倾向，遇事要冷静，要从主观方面考虑问题，尊重事实，客观分析现象，才能避免好疑心理的产生。此外，还要善于换位，无论什么事情，如果你能站在对方的角度来看问题，那么猜疑心理就会减少，试想任何一个人也不可能做到时时高兴，待人始终如一，或凡事都公之于众，这样，多疑心理就会渐渐淡漠，最终消失。
如何克服自卑心理
自卑心理的产生，主要源于对自我的否定，比如女性朋友对自我容貌、身份、学识的否定，从而造成与他人的隔阂。其实人生活在纷繁复杂的大千世界，每个人都不可能时时春风得意，事事遂心如意，如外貌丑陋、事业无成、成绩不佳、恋爱受挫、不善言辞、犯过错误等等。因此，自卑感是一个人生活历程中不可避免的。有的女性可能会为克服这种自卑感，而刻苦学习，奋发向上；也有的女性可能会沉浸在自卑的阴影里面表现出孤独、失望和沮丧，从此让痛苦束缚自己。那么，女性应怎样对待自卑，如何克服自卑心理呢？
1.悦纳自我
对待自卑的方式很多，其中最有效的方法，就是“悦纳自我”，即愉悦地接受和承认自身存在的不足与弱点，乃至缺点与错误。
2.要客观冷静地认识“自我”
一分为二地看待自己的优势和长处、短处与弱点，并能发挥自己的优势，克服其弱点。
3.正确对待“自我”
当认识到自己的不足所在时，不要自暴自弃，自卑懊丧，被压得抬不起头来，而是要建立自强自立的信心和勇气以及克服自卑的毅力。
4.勇敢地扬弃“自我”
能否弃我之短，是克服自卑的关键，外貌丑陋者，何不弃掉以貌取人的旧习，扬心灵之美；学习成绩不佳，为何不能弃掉不科学的学习方法，重新奋发呢？只要懂得“尺有所短，寸有所长”，“金无足赤，人无完人”的道理，就会做到“以勤补拙，笨鸟先飞”。最终，自卑心理就会不驱而散。
如何克服脾气暴躁
要改变脾气急躁，除了认识它的害处、狠下决心之外，还要找出急躁的原因。脾气急躁的人不理解事物的发展有其客观规律，实现目标需要有一个过程，以为单凭主观愿望急于求成，就会成功，这是急躁的一个重要原因。还有另一个重要原因，是要求别人的想法、情绪和行为完全符合自己的愿望，一旦发现别人说的做的不顺自己心意，就勃然大怒，其实内心是要别人顺从自己。很明显，这种想法是非理性的，也是很不公正的。正像自己不乐意受别人支配一样，别人也喜欢按自己的意愿办事。如果从内心承认别人和自己不同，别人有权按自己喜欢的方式行事，就会学到一种宽容的态度。因此，脾气暴躁的女性要经常向自己灌输：“有备无患”、“三思而行”、“不强加于人”的信念，坚持宽容忍让的精神，以理解、同情、珍爱、友谊的态度和他人交往，反复训练、自我观察、总结经验，这样坚持下去，必然会有所进步。
如何克服孤独心理
从心理学讲，孤独感是一个人友谊的需要得不到满足而产生的一种空虚的内心体验。随着改革开放和社会主义市场经济的发展，一些人既认识到了交际能力对于事业成功的重要性，又叹息世态炎凉，知音难觅。产生孤独感的主要原因，除了外界的强迫因素外，一是自己过于洁身自好，或自命清高，不善交往；二是自己过于自卑，缺乏积极从事交往活动的勇气。有的总认为别人瞧不起自己，因而把自己封闭起来。低层次的孤独感如不及时引导，往往会淡化工作热情，削弱开拓精神，影响工作成绩和身体健康。严重的孤独感患者还会产生厌世情绪，甚至走上自杀的绝路。另外，低层次的孤独感，还会导致有些人寻求消极的精神寄托和感情依赖。长期的孤独感还会造成情绪紊乱，使人的免疫系统受到影响，因而易患各种疾病。特别是女性，由于生理和情感方面的原因，陷入孤独感中难以自拔，构成了她们成功道路上不可忽视的重要心理障碍之一。那么，如何摆脱孤独感的困扰呢？
1.树立自信
有孤独感的女性，往往都有一种潜在的自卑心理。既渴望友谊和成功，又怕露短或遭受失败，因而自我封闭起来。其实，每个人都有长处和短处。人的智力除3%超常者和低下者之外，绝大多数正常人的天赋是相差不多的。自信心强的人，乐观向上，信心百倍，勇于行动，勇于实践，勤奋补拙，能够充分发挥自己的潜力，在事业上有所作为；在交往上不卑不亢，四海交友，乐于助人，因而也能得到他人的帮助和友谊。由此可见，要摆脱孤独，首先要战胜自卑，摆脱自我束缚，大胆热情地与他人交往。
2.敞开心扉
要摆脱孤独获得朋友，就要以诚挚、热情、信任的态度对待他人。一个心胸开阔、热情诚挚的人能广泛地吸引朋友，很少感到孤独。另外，与丰富多彩、变幻无穷的大自然做朋友，也可排除寂寞。如感到孤独烦闷时，走入繁花似锦的花园或迈向波涛汹涌的海边，心情就会豁然开朗。
3.投身事业
如果一个人的目标高远，有所追求，就会积极进取，将全部身心投入学习和事业的奋斗之中，在学业的成功之中取得快慰，战胜孤独。一个活着而有所爱、有所追求的人，是不怕寂寞的，不会在乎自己是不是一个人在走路，因为所爱的事物会陪伴着自己，而追求的目标又会使之坚强。
4.拓展兴趣
兴趣是推动人们活动的内驱力。兴趣广泛，就会扩大人的交往范围和层次，增加交往活动和交往对象，有幸结交各种朋友，从而摆脱孤独。另外，广泛的兴趣爱好还可丰富人的知识，开阔活跃人的思路，陶冶人的情操，提高人的适应能力。
5.广交朋友
现代人把良好的人际关系看作事业发展的无形财富，因而注意广结善缘，四海交友，既与志同道合的人结为知己，又善于和个性、兴趣、认识不同的人做朋友，以拓宽信息渠道，为未来事业的发展奠定人和基础。他们走到哪里都宾朋满座，很少感受孤独的痛苦。由此可见，交友不可求全责备，十全十美的朋友是难觅的。要免受孤独的困扰，就须以容天容地的宽阔胸怀广结朋友。
6.积极参与
积极参加各种集体活动，善于参与周围人的谈话，就会在与人热情交往的气氛中打破被冷落的尴尬局面，忘掉自己的痛苦。如果自视清高，总要超凡脱俗，与周围人格格不入，就难免将自己置于他人敬而远之的孤独境地。因此，要摆脱孤独，就要随和一些。
怎样矫正“小心眼”
“小心眼”是心理不健康的表现，主要表现为：心胸过于狭隘，爱斤斤计较、小是小非，爱挑剔他人，办事刻板，谨小慎微，一点小事就会形成很重的思想负担，有时甚至发展到吝啬、自我封闭的程度。小心眼的人既不会由衷地帮助别人，也不会从别人那里得到温暖，因而阻碍了人际间的正常交往，影响了个人的身心健康。
人的一切性格都是可以改变的。同样，偏激、狭隘的性格通过自身修养，也可以变得宽宏豁达。那么如何才能使自己改变呢？
1.拓宽心胸，宽以待人
“心底无私天地宽”。一个人只有不图名，不爱利，目标高远，顾全大局，才能待人宽宏豁达，不计小是小非。如果一个人只想到自己的私利，生怕自己吃亏，甚至处处想捞好处，必然会心胸狭隘，斤斤计较，吃一点亏就如鲠在喉，患得患失。因此要克服“小心眼”的性格缺陷，首先要拓宽心胸，不计私利，树立远大的人生目标。
2.充实知识，提高修养
人的小心眼与其知识修养有很大关系。人们常说那些为一丁半点小事就反目相吵的人“缺少教养”。一般说来，缺乏知识修养的人容易想不开。一个人知识多了，立足点就会提高，眼界也会开阔，待人处事就会着眼于大处，“大肚能容天容地，于己何所不容”，对“身外之物”拎得起，放得下；对他人的伤害、甚至侮辱能宽恕，丢得开，能够认识到，仇恨对自身所造成的危害往往比被仇恨者要大。当然，满腹经纶、心胸狭窄的人也有，但这并不意味知识有害于修养，也许这种人不加强修养，危害会更大，只能说明我们应该知行一致而已。培根说：“读书使人明智。”因此，经常读一些名人传记、人际交往、心理卫生等方面的好书，对于矫正自己“气量小”的毛病，是大有裨益的。
3.淡化自我意识
小心眼的人大多是由于自我意识过于敏感，对人对事疑心重重，总认为他人对自己不怀好意，斤斤计较别人的一言一行。他人无心的一件小事，也硬往自己身上拉，结果“疑邻偷斧”，庸人自扰。社会交换理论认为：人们在交往中的付出（态度、行为、物质）和获得是等价的。如果遇事豁达，谦让对方，对方大多也不好意思再斤斤计较。反之，如果对别人的一点伤害就耿耿于怀，睚眦必报，结果引来的多是“以牙还牙”的恶性循环，将自己困扰在这些鸡毛蒜皮的小事之中，最终是“得来皮毛输去牛”。总之，在人际交往中，如果淡化自我意识，人的气量就会不知不觉地大起来。
4.加强自我监督
人的气量的改变，不是一朝一夕的事，需要积以时日。在这个过程中，只要循序渐近地为自己规定性格陶冶日程，经常自我检查、自我监督、自我警示，并逐日记下自己的性格表现，就会使自己的性格一点点地完善起来。
