一、开发大脑功能的生活方式变革
1高质量的睡眠使脑细胞解除疲劳
我们的大脑中存在着控制“清醒”和“睡眠”的两个中枢系统，分别被称为“觉醒中枢”和“睡眠中枢”。通常是在觉醒中枢工作的时候，我们就睁开眼、起床；而在睡眠中枢活动的时候，我们就上床就寝。最新的研究提出，在体内可合成一种睡眠物质，仅需要几亿分之一克的量就可能使人很快熟睡。
觉醒中枢的活动与光照、声音、感觉和肌肉活动有密切关系，还受各种情感的影响，所以消除以上这些因素是进入睡眠的第一步或称第一阶段。
真正的睡眠来临，必须在睡眠中枢开始活动之后，这个时候认为睡眠物质产生、发挥作用。并且在睡眠中枢开始活动时，觉醒中枢则受到抑制。
另一个干扰睡眠的重要因素是精神状况。人类的精神的兴奋和变化，直接刺激着觉醒中枢使其兴奋。这种精神的作用也可以解释成意志的力量。例如第二天上午有一份报告必须要交出去的时候，可以工作到深夜或者彻夜不眠。这种意志的力量对睡眠是起妨碍作用的。
也就是说，我们的睡眠质量是由大脑和身体的疲劳程度、外界刺激和感觉给予的情报、精神作用或意志力等各种条件相互混合而决定的。当心绪不宁、精神紧张难以入睡的时候，就是以上这些因素刺激着大脑的觉醒中枢。大多数的失眠症与这种精神因素有直接关系。
睡眠具有使脑细胞解除疲劳的重要作用，手足躯体在不使用时就可得到休息、解除疲劳。而大脑每时每刻都在接受眼耳等感觉器官传来的刺激，一分一秒也不停地思考着、分析着，随时做出各种不同的反应。只要是在清醒状态，大脑就不会得到休息。
服用安眠药可能会很快入睡，但一直是处于深睡眠状态，没有正常人深浅睡眠交替出现的现象，这很难说是对身体健康有益的睡眠。
一般人会认为，服用了安眠药可以很快入睡而得到良好的睡眠，其实安眠药的作用与麻醉药是相似的，会引起记忆障碍等各种各样的不良后果。当然不能否认安眠药在某些治疗情况下使用是十分有效的。但是普通健康人不应该稍有失眠就服用安眠药，因为这对大脑的健康是很危险的。酒类与安眠药一样是对大脑有害的，靠酒精来入睡不能得到自然的睡眠。
2提倡一日睡眠6个小时以内
关于睡眠时间的长短也是值得注意的问题。曾经调查、试验过睡眠时间与大脑的机能关系，结果发现睡眠6个小时以上的人，其脑力低于6个小时以内的人。
“一天睡8个小时都不够，睡6个小时怎么可能做得到”。
但是让我们仔细分析一下，平时人们所相信的8小时睡眠时间到底是谁提出来的呢？也许是来自祖先们传下来的习惯吧，其实是没有科学根据的。
6小时睡眠的第一个优点是可以节省一定的睡眠时间，并且这段时间是大脑充分发挥作用、工作效果特别提高的时间。
第二点是时间虽然短，但是却能得到非常高效率的睡眠，一天工作了近20个小时，身体和大脑都竭尽了全力，头一碰到枕头就会迅速入睡，并且是深深的熟睡，一般说来睡得越深，身体和大脑疲劳恢复得越好。
另一方面，通常的8小时睡眠时，浅睡眠的时间比较多，整个睡眠也比较浅，特别是早晨天亮前后。睡眠变浅就说明大脑有些部位无意识地清醒了，不会有效地解除身体和大脑的疲劳，也妨碍第二天的工作。
也许大家都有睡眠过长的体会，睡了那么长的时间，反而浑身乏力、头脑昏沉沉的。8小时睡眠的情况与此十分相似。肌肉不锻炼就会松弛无力，大脑不使用就会昏沉迟钝。
精神紧张失调的最大国家是美国，据统计现在每三个人中就有一个人为失眠而苦恼。在英国大致也是三人中有一人。德国和法国是五人中有一人在受失眠症的折磨。日本的失眠症患者比率恐怕与美国不相上下。
“6小时睡眠”是同时解决“睡眠不足”和“失眠症”的有效方法，问题不在于睡眠的量（时间）而是决定于质。
这个“6小时睡眠”，能使大脑功能得到改善的话，任何人都可以从明天开始实行。改掉懒惰的生活习惯，重新安排新的、有规律的生活和工作习性。实行新的睡眠法，使身体变得更有节奏性，快速地、高质量地完成工作。
在实行“脑能革命”的过程中，必须随时将大量的最新发明、技术、知识吸取到自己的生活和工作中，这需要一定的时间。“6小时睡眠”可以节约宝贵的时间，如果由8小时睡眠改为6小时，每天就可以多出2小时的可支配时间。如果一生的寿命有80岁，每天节约2小时，共可节约58400多个小时，换算成年的话，是17年左右，就是说可以多活17岁。
3头脑革命的卧室
为了得到高质量的睡眠，卧室、照明和卧具也有必要加以调整改善。
首先是卧室的内部装饰，这一点往往容易被忽视。
我们提倡应该在黑房顶、黑墙壁的房间里睡觉，如果惧怕或厌恶黑色的话，也应该是色调较暗的颜色，总之应该避开白色和明亮的浅色。在睡眠的半途中如果不自觉地睁开眼，看到的是黑色或暗色的墙壁，不会给大脑较强的刺激。
卧室的换气和温度调节也是要注意的。正像常言说的“头寒脚暖”，要使头部温度低、双脚温暖。要达到此目的，应该有一个“热地板”和“冷房顶”的温度调节器，这种调节器就是“脑能革命的空调器”，有利于健康又节能省电。
卧室的照明尽可能不使用直接照射的光，而采用反射光，不要使用荧光灯管。室内的亮度应该能随着每日的身体情况和情绪的不同而变化。带有调光器的照明灯可以任意调节亮度。
卧具也是很重要的一个项目。应该注意铺在下面的褥子的软硬程度，不要使用过于松软的褥子。一般说来，硬床板硬褥子可以避免脊椎骨弯曲，比较好，但太硬了引起周身疼痛，难以入睡。
枕头的选择是极其重要的。在睡眠中，支托着宝贵的头颅的工作是由枕头承担的，大部分人都轻视了这个一世一生都在为我们服务、照顾我们的“保姆”。我们是不是为它付出了应有的资金，是不是极其慎重地对待它、选择它呢？
枕头的内部材料包括棉、荞麦壳、木棉等多种，许多人认为羽毛枕是最好的，但从“脑能革命”的观点来看，是大错特错。现在商店里卖的枕头以小豆的较好，第一小豆与其他材料相比“比热”较大，也就是说能吸收更多的热量，可以使头的温度下降，达到“头寒”的效果；第二是可以随着头的凹凸不同而改变形状。
单从使头部降温方面考虑的话，陶瓷制的枕头应该最好，但过于坚硬，且高低、形状又不能调节，有很多的缺点。羽毛枕过于松软，不能有效地支撑头颅，传热相当慢，影响头部降温。
枕的高低也要考虑，也是很重要的。一般来说，每个人的卧具随着个人的体格而不同，具体的高度不能一概而论，大致上是使颈部保持自然弯曲为好。有了最适当的高度，在睡眠中大脑的疲劳才能迅速解除，是使大脑变聪明的一个十分重要的因素。颈部保持自然弯曲，可以使血液畅通无阻地流向大脑以及返回心脏。
莎士比亚在描述睡眠时是这样写的：“使我们从精神和肉体的疲劳中解脱出来的睡眠是一天的生命终结，是艰苦劳动之后的热水浴，是心灵创伤的良药，是大自然赋予我们的最好的礼物，是人生餐桌上的最好的营养品。”
睡眠是治愈身心疲劳的灵丹妙药，是为明天贮备活力的宝贵时间。在这样极其贵重的时间里，逗留的场所里，绝对需要前面所述的“脑能革命卧室系统”。
二、开发脑能的方法之一：健脑操
长时间看书学习，往往出现头昏脑胀的现象。在这种疲劳状态下，不要再勉强坚持，否则效果更差。下述三套健脑操，不受场地限制，只用几分钟便能收到显著效果。在平时可用于强身，成长期的青少年经常练习有促进大脑发育的功效。
1头部按摩法
头部按摩健脑操，对长时间连续工作或学习后，出现的脑疲劳有良好效果。
首先是头侧按摩。头侧按摩主要是按摩太阳穴。在做这项按摩时，要姿势端正，情绪镇静，下腹部轻轻运气。可以正坐，也可以稳坐或坐在椅子上。然后，用两手的拇指肚分别按住两侧的太阳穴，用力稍强，心中默数次数，向前转10次，再向后转10次，根据疲劳的程度，也可以增加到12—15次。
接着便是头顶按摩。这是对最接近大脑的神经末梢进行按摩。所以，能够起到使神经得到休息，解除疲劳的作用。振作精神，恢复脑力的效果十分显著。和头侧按摩连续进行，更加有效。
先用两手拇指的指头肚按住两侧的太阳穴。其余四根手指抓着头顶，以中强的力量用指头肚从上向下直线按摩；然后，再从下向上以稍轻的力量直线按摩。如此反复上下，遍及整个头顶。至少做10次。根据疲劳程度和情绪状况也可以做12—15次。虽然次数不限，但是，心中一定要默计次数。这和做超觉静思时的数息相同，能够起到集中精神，提高疗效的作用。
在姿势方面应注意的事项，与做头侧按摩时一样。此外，做时一定要心静。
第三是指压眼睛。大脑疲劳的时候除了出现注意力不集中，头晕脑涨以外，似乎还常常同时出现眼睛疲劳，视力渐弱的现象。所以，为了恢复大脑机能，激发大脑的持久力，消除眼睛的疲劳也是十分重要的。平时，常常看到人们无意识地用手揉揉眼睛说：“哎，太累了。”这种为了恢复脑的功能而做的很自然的举动完全符合生理学体系，这就是眼睛指压。
眼睛指压分为A、B两种方式。
A式眼睛指压是在指压点及其周围作小范围的按和揉。
首先，双手五指并拢，用手掌轻轻捂住面部；中指指尖放于指压点；轻轻闭上双眼；用两手中指第一关节的指肚部分用稍强的力压迫指压点（其他4根手指这时轻轻向中指并拢），并在指压点左右一厘米范围内揉动，心里觉得好像是在画一个椭圆。
再讲仔细些：首先用稍强的力压迫指压点，然后沿椭圆形上缘从内侧向外侧用力揉；揉到椭圆形下缘时，用力要轻；最后，回到原指压点位置。如此反复10—15次。当然，增加到自己感觉舒适时为止也行。
做这项按摩时，要求姿势端正，心中默数次数，心绪要平静，呼吸要舒畅。
B式眼睛指压法是在眼窝周围做大范围的按和揉。
姿势与心情的要求和A式相同。
双目轻轻合上，双手捂住面部，食指、中指和无名指三指并拢，指尖放在眉毛下侧，用三根手指的第一关节的指肚部分按摩眼窝。具体做法如下：
（1）在与A式相同的指压点附近，三根手指同时以中强压力按压，并向外眼角方向移动（这时压力不变），同时，双手手掌轻轻按摩两颊；
（2）双手继续沿眼窝下缘从外眼角向鼻子一侧轻轻移动；不过，此时三根手指（食指、中指和无名指）的压力要弱；
（3）三根手指以中强压力沿鼻子两侧从下向上移动，手掌也同时从下巴向面颊按摩。
上述按摩可反复10—15次或更多次。
反复做的时候，一定要有节律。呼吸也要有节奏地配合，当手向外侧下降时，吸气；当手向内侧上升时，呼气。呼吸和情绪要自然和谐。
这项按摩刚开始做时可能感到有些别扭，习惯之后就会感到自然了。
2原地慢跑法
在正确论述跑步的书当中，J·F·菲克斯写的《奇迹般的跑步》是评价较高的一本。作者在书中有这样一段话：“由于跑步，内心产生了绝妙的变化，即似乎获得了精神上的能量，觉得注意力也比刚才集中了，神经变得特别敏锐。”
原地跑步的基本动作是，首先做好上述精神准备，然后正式开始。上腿高抬，收腿时要富于弹性，脚尖儿轻轻落地，脚后跟儿不要落地，利用反作用力，使动作更有节奏；上肢自然前后摆动，头要稍稍向上抬起，胸要挺起来；心目中想像着一匹腾空飞奔的骏马。
跑的速度和时间：初做者应该比较缓慢，一分钟140—180次，每次跑3—5分钟。习惯以后，速度可以加快，时间可以延长。但是，也没有必要过分拘泥于时间和速度。
这套“体操”不仅对脑，而且对全身都是很有益的。
3瑜伽式天地体操
如果让缺乏训练和经验的人参加重大的正常比赛，往往会出现慌张、晕场、恐惧等现象，使自己本来具备的实力几乎完全发挥不出来。与此相反，训练有素，久经沙场的人则截然不同，他们早已练就了一颗“镇静如常”的心，上场时仍和平日里一样地沉着冷静，这样，就能够发挥出自己的最高水平。上述现象不论在学习和工作中，还是在体育比赛中，可以说同样都存在着。
冷静出场绝不是轻视胜负，或者过于乐观。而是站在自己的立场上客观地对待面前的情况，从脑力上和体力上做好尽量发挥实力的准备。
在这种情况下，要开动脑筋，克服焦躁不安的情绪，使自己冷静下来，并且充满信心。那么，这套瑜伽式天地体操可以帮你达到目的。
瑜伽式天地体操的做法是：
（1）轻轻合上双眼，双手悄悄在胸前合掌，此时慢慢地作腹式吸气；
（2）双手合掌，双臂伸出并高举至头上，这时，全部精神集中在双手的中指指尖上，以魂飞云霄的意念，尽量伸展身躯，并继续缓缓地做腹式吸气；
（3）双臂向左右舒展开，成侧平举之后，双手有节奏地轻轻上下摆动两次，双臂有振翅欲飞之感，并尽量向身体后侧伸展，使胸部最大限度地扩张，这时仍做腹式吸气。
（4）然后，开始慢慢做腹式呼气，同时，双手回到2的位置，并向胸前放下（双臂不要弯曲），在放下的途中“啪”——地拍一下手掌。
（5）拍掌之后，双臂向前伸展，上体缓缓地向前扑倒，双臂及前额完全着地，仍然做腹式呼气。
（6）上体起立，双臂收到体侧，恢复原来跪坐姿势，继续缓缓做腹式呼气。
（1）——（6）连贯起来便是“瑜伽式天地体操”的基本动作。每次要从（1）——（6）连续重复做三次，大约共需一分钟左右。
天地体操的深呼吸和大动作的含意是：消除焦躁，排除烦恼，镇静心神，增加脑力。
4刺激手掌益于健脑
手掌与脚掌一样，与大脑的功能密切相关。内脏出现异常时，其信息会以相同的速度传到大脑和手掌。故有人说，看一下手掌，对内脏的健康情况就可一目了然。
手掌心有一穴位，名劳宫。劳宫为心包经的要穴，对调节心、神有重要作用。两手掌摩擦生热为自生之热，利用这种自生之热有强身健脑及美容的效果。
德国哲学家康德认为：“手是人类外在的头脑。”利用吹风机的热风刺激手心、手掌和指甲，能解除身心的疲劳，并能缓解紧张的情绪。所需温度可自行调节，以有温热之感为宜，反复进行6~7次即可。还可使用毛刷子（以猪鬃为首选）或牙签（10根为一束）刺激手掌，有保肝健身的作用。据说用猪鬃刷子轻轻叩击手掌，可使肝脏功能得到调整。喝酒之后，肝脏负担加重，用猪鬃刷子叩击2~3分钟，有解酒保肝的效果。
5摩擦脚心安神定志
现代医学研究表明，人的脚掌上，除密布着的许多毛细血管外，还有许多神经末梢与大脑相连，在国外有的科学家把脚掌称为“第二心脏区”，可见与生命活动之间的关系。
从中医学的观点看，在脚掌上有许多穴位。如足三阴经起始于脚部，足三阳经终止于脚部，据统计仅踝关节以下就有60多个穴位，涌泉、太冲、太溪、隐白等都是脚部的重要穴位。经常刺激按摩这些穴位，能起到滋补元气，壮腰强骨，延缓衰老，益寿延年的作用。
足底反射学说认为，人体的脏器、大脑、五官及生殖系统等在脚掌都有自己的“压觉点”或“投射区”。如胃、十二指肠、胰脏的投射区在脚掌凹陷处的内侧；大脑、五官的投射区在五个脚掌及趾根部（大脑的投射区在大拇趾的趾肚处）；泌尿生殖系统的投射区在脚跟等处。刺激按摩这些部位，能增强相应器官的功能，对相应器官的疾病也有辅助治疗作用。这些投射区在平时很少受到刺激，而足浴、摩脚部、赤足行走、跳绳、跑步及原地慢跑等都有强身健脑的作用。
我国自古代开始就十分盛行“足浴”，《琐碎录》中认为：“脚是人之底，一夜一次洗。”著名诗人陆游有一首睡前洗脚的诗：“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，雅身渐长解烧汤。”是说睡前用热水洗脚后，能睡上一个舒服痛快的觉。洗脚时，水的温度不可低于40~45℃，并在水中浸泡5~10分钟，这样能刺激脚部的穴位，收到与针灸同功之效。洗脚后，摩擦双脚，再用双手摩擦脚心及脚趾，即用掌心缓慢摩擦脚心50~100次，先左后右摩热为度。随着摩擦会感到全身微热或微有汗出，这时可出现一种通泰和清爽之感。
摩擦脚部，主要是摩擦脚掌前1/3处的涌泉穴，此穴为肾之根，是肾经的重要穴位。气功家认为，涌泉有清热降火，苏醒宁神的作用。在《黄帝内经·素问》中有“肾为做强之官，技巧出焉”的说法。“做强”主要是指体格好，有毅力，性格顽强，而“技巧”则主要指大脑的功能。
赤足行走也是一种“返序运动”。日本“资生堂”化妆品厂为增进员工的健康，在厂区内用大小不同的鹅卵石修造了一条“走道”，规定在每天7时半上班前，员工们一律脱下鞋子在“走道”上行走，走完周长75米的石子路两圈后才准许上班工作。这条石子路被誉为“健康步行道”。已如上述，脚掌上有很多穴位，这些穴位与心、肝、肾、脑的健康颇为相关。而这些部位，在平时很少受到刺激，通过不断刺激，可增强各器官的功能。员工们每天通过健康步行道，多数人感到收效显著。有的人肾炎好了，有的人心脏病好了，有的员工说：“现在体质增强，不怕办公室的冷气了。”创办者阿部俊一说，5年前他的妻子患了严重肾病，经过刺激脚掌上的穴位后，霍然而愈。他建议在厂内修一条健康步行道，得到了厂长支持。
三、开发脑能的方法之二：健身训练法
1中途不停歇的步行运动
步行运动具有极为重要的含义。因为步行运动除了达到消耗脂肪增强肌肉外，还可以增加脑能。
行走方式是：脚后跟着地，不弯曲膝盖，脚迈出着地时，脚后跟用力踩地。另一条腿迈出时，脚尖使劲踢地。
这种步行法着地时，膝盖后面肌肉拉伸，迈出的脚步踢地使大腿前侧和脚的正面肌肉拉伸，从而刺激神经。走习惯以前，觉得腿脚肌肉拉紧绷直，这说明健身体操已见成效，肌肉也得到增强。锻炼脑能的目的就达到了。
2跳绳：最佳的健脑运动
在世界上，跳绳被誉为是最佳健脑运动。跳绳时，身体以下肢弹跳及后蹬动作为主，手臂摆动，腰部也得配合上下肢的活动而不断扭动，腹部的肌肉群配合提腿，上下肢不停地交替运动。同时，跳绳时呼吸加快，使胸、背、膈肌都参加活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转，则会刺激拇指的穴位对脑下垂体发生作用，从而更增强了脑细胞的活力，提高思维和想像的能力。
跳绳可促进血液循环，使人顿感精神倍增，起到通经络健脑的作用。如能在每分钟跳120次，跳5分钟，相当于跑750米的运动量。开始时可跳慢一些，或根据自己的身体情况跳一会儿休息一会儿，每次坚持跳5分钟。从时间上说，最好在早餐前进行，然后再吃早点。这样对上学或上班的人来说，会使头脑更清醒，思维和记忆力更强。
3倒立：健脑有速效
举世闻名的科学巨人爱因斯坦举行婚礼时，到了许多祝贺的人。来宾们要新郎表演节目，他灵机一动，弯腰撑地，顺势来了个倒立，并且倒立着爬行起来，使在场的人们十分惊奇。爱因斯坦性格开朗，说话幽默，他表演的节目也与众不同。后来又有人发现，每当他读书工作感到疲劳时，便倚墙倒立，借此消除大脑的疲劳。
倒立可使人处于一种“逆反状态”之中，德国医生卡拉普认为，倒立属于“返序运动”。目前，医学家们发现，除倒立之外的返序运动还有爬行、倒行、赤足行走、坐摇椅、伸懒腰和太空旅行等。这种运动能使人体的神经系统得到全面锻炼，从而建立新的平衡。运动着的器官由于受到有张有弛的返序活动，使伸肌、屈肌都受到了锻炼，从而提高了机体的灵活性。胸腔及腹腔内的各种脏器也由于返序的作用，暂时改变了胸腔腹腔内壁的压力，并使脏器之间产生相互按摩的作用，加强了各脏器的生理功能和协调作用，血液循环也由此得到改善。除太空旅行外，其他返序运动不受时间和地点的限制，简单易行，因此认为是值得提倡和推荐的健身运动，作为健脑法也是行之有效的。
倒立，也叫拿大顶。会这种活动的人不少，但多数是为了玩耍而做，对其中的奥妙并非都知道。不论是从事脑力劳动，还是体力劳动，一般都是在直立的状态下进行的，时间稍长就会使头部血液供应不足，而大脑所需的氧气和营养也会因此而减少，这时就会出现脑疲劳的现象。若此时搞几次倒立，可使精神为之一振，麻木的头脑又清醒如初，就像加了油的机器一样重新投入了正常的运转。
国内外医学家及体育家通过实验研究认为，倒立能加强心血管系统的功能和上肢及肩部肌肉的力量，同时也能使腹肌、胸肌及膈肌的力量增强，使胸腔腹部内脏周围的支持组织受到强化。
这种返序运动在地心引力不变的情况下，人体各关节及器官所承受的压力发生了变化，全身肌肉的紧张度也发生了变化。
重要的是，倒立可使更多的血液流经头部，这样能充分改善大脑的供血，及时补充所需的营养及氧气，促进了大脑的健全发育。由于倒立能锻炼脑血管的抗压能力，使脑血管更加柔韧而富有弹性，从而减少了脑血管病变的可能性。
倒立还可通过肌肉、骨骼之间的反射作用，对内脏和神经产生积极的良性生理影响，改善了神经系统和内分泌系统的调节功能，也缓解了胸腹内部的充血状态。这对改善大脑的血液循环、镇静兴奋的神经也颇有助益，因而可使心神稳定、注意力集中，其记忆力也会得到改善，视觉、听觉及睡眠亦可得到改善。因此，倒立可用于治疗神经衰弱、情绪忧郁、心烦意乱、癔病等。
由于倒立时身体必须伸直和收缩腹肌，并能增强肩部肌肉的力量，久行此法可消除腹部多余的脂肪，并使胸大肌隆起，加之脊柱、关节、韧带受到的锻炼，有利于增加身高。1984年的资料表明，一位老医生，从30岁时开始，坚持“头足倒置”运动43年，他每天要吊倒30分钟，结果使身高增加了78cm。这位老医生虽已73岁的高龄，秃过的头顶子长出了新发。经常倒立，还能减少脸部的皱纹，使脸色红润，白发变黑。英国伦敦头发护理研究所的史滨沙说：“每日头手倒立5分钟，是防止秃头的最佳方法。”许多秃头的英国人试用后，果然停止了脱发，生出了新发。
倒立的优点如此之多，做起来却十分简便，属于那种一看就懂，一学就会，一用就灵的强身健脑之法。倒立的种类有“肩肘倒立”、“头手倒立”、“手倒立”等。练习之前，可事先测试一下自己的臂力，如能连续做5次以上的俯卧撑就可以练习倒立。年龄大一些的人或是女青年，可先练习肩肘倒立或头肘倒立等较省力的姿势。青少年可练习手倒立。开始练习时可两人互相配合，一人练习，一人在旁边保护，待练熟之后，便可进行徒手倒立或倒立爬行。练习时宜采用“短时间，多次数”的方法。一般每次倒立不宜超过10分钟，2分钟后可再行倒立，重复4次即可，这样对身体有益无害。
初学倒立时，可出现脸红及颈部血管发胀的充血现象，有时还会出现头晕现象，这是由于大量血液突然涌入头部所致，属正常现象，不必中断练习。随着练习时间的延长，会出现令人舒适的清新之感。有人说，每次练习之后，会觉得头脑像用清水洗过一样清爽舒适。
4饭后立刻桑拿浴和锻炼
“一日一餐”和“晚餐后的锻炼”相互配合实行，也是实行“头脑革命”的重要一步。
每当用餐之后，血糖、胆固醇和中性脂肪酸的数值都会升高，并逐渐积累。一日三餐是最坏的，一日一餐则结果很好，如果餐后立刻锻炼则是最好的，可以使体内毒素百分之百地全部排出，第二天身体里不留下任何的有害因素。有害因素残留下来会越积越多，是引起衰老和疾病的原因，是导致早亡的原因。
锻炼当然要考虑到身体各个部位的“零件”，所谓“零件”包括大腿前后的肌肉，小腿前后的肌肉，前臂肌肉，上臂各肌肉，胸部、背部、腹部的肌肉，还包括臀肌和肛门部肌肉。
无计划的锻炼也是有害的，应该注意，在自己的能力之内锻炼没有什么效果，但超出自己能力过远就会损伤身体。锻炼的强度应该略微超出自己的能力，且要坚持每天锻炼。
在锻炼之前最好能进行桑拿浴，这是“头脑革命”的锻炼重点之一。在高温浴室内，身体的血管扩张，血液循环增加。有的人也常洗桑拿浴，但没有意识到与锻炼的顺序，实际上顺序是很重要的。因为在血管扩张的情况下锻炼，肌肉部分的血流会更加通畅，使肌肉能更快地发达起来。如果能在浴室内同时做腹肌运动，会大大提高锻炼的效果。
四、开发脑能的方法之三：静思
1什么是超觉静思
一提超觉静思，可能许多人就会和瑜伽（古印度流传的一种打坐健身法）以及修禅等宗教的修身养性联系起来。但是，实际上超觉静思的含义更广。可以把它理解为自远古到现代，名称和方法一直变化发展的一种意识控制法。尤其是最近，用现代医学的手段，又进一步发现了这种方法在生理上和心理上的各种各样的效用。
“超觉静思”实际上就是“闭目而思”。英语叫做meditation。然而，仅仅如此并不能真正集中精力，反而会使其感官活跃起来，以至空想联翩，妨碍注意力的集中。
这里所说的“超觉静思”与“闭目而思”的不同之点在于，超觉静思着眼于“自我意识”。
从“心”这个概念来说，我们之所以有时心慌意乱，有时又六神不安，就是因为自己受制于不断变幻的外界动向或生命现象。在那些瞬息万变的事物面前，神不守舍又怎能心平气和呢？
自古以来，超觉静思具有的重大作用，是杰出人才的精神支柱。他们端正姿势，调整呼吸，闭目安神，内视自己，控制感觉，把意识集中于一点，进入万念皆空的境界。这就是超觉静思。有些宗教人士和哲学家、武道者，以各种形式进行了超觉静思的尝试。
这样看来，超觉静思是与人类的文明同生并存的，它是解答人们如何生存的钥匙，是人类控制自己最强大的武器。如果狭隘地把它仅仅看做是一种宗教行为，那似乎就太可惜了。集中精力本来是近乎不可能的事，但是，超觉静思这个最理想的精神控制法却使我们具有这种能力，从而能够最有效地使用大脑。我们在应用现代医学的同时，不妨也领受一下这方便有益的意识控制法。特别是面临考试、升学竞争以及从事智力开发的青年，几乎百分之百都苦于难以集中精力。通过超觉静思法获得这种能力，那就向成功迈进了一大步。
2超觉静思是锻炼脑的最高技术
超觉静思为什么能够充分发挥头脑的机能在现实和医学理论中都被证明。超觉静思法集中精力的效果主要表现为超觉静思法使人心平气和，头脑清楚，从而，使平时不能解决的难题得到解决，提出平时连想都没想过的好主意。另外，有时还会出现准确无误的直觉，短暂的超人能力，以及产生灵感。
这些现象不局限于伟大的学者和艺术家。过去很多的事例已经证明，即使是极平常的普通人，到时候也会发挥出惊人的智慧和不可思议的能力。
总而言之，超觉静思是使脑充分发挥机能的最高超的技术，只要你能正确而持之以恒地利用。
3超觉静思法要点
全套超觉静思法分为三个阶段，共需3分钟时间，非常短。但是，每个阶段都需要扎扎实实地执行。这三个阶段是：静坐；调整呼吸（调息）；默念关键字（真言）。下面做一个简单说明。
（1）超觉静思的第一阶段——静坐
超觉静思法的姿势极为重要。如果不讲究“形”，随随便便，那么，就不能控制头脑。从“在脑支配身的同时，身也要作用于脑”这样一条相互作用规律来讲，也需要首先从调整身体姿势开始做起。因为对于控制脑来说，这是最合理、最简单的方法。
超觉静思法的基本姿势是坐，称之为静坐。即安安静静地、稳稳当当地端庄而坐。从生理学角度来看，这个姿势是有一定道理的。不过，对于初学者和小孩来说却是非常困难的。做超觉静思的最终目的是为了加强脑力，从这个角度考虑，不用这样严酷的方法也完全能够充分达到目的。因此，可以根据各人的年龄及身体情况，从下述静坐法当中选择一个适合自己的方法开始学起。待习惯之后，再采用更难一些，也就是说效果更大一些的方法。
（2）超觉静思的第二阶段——调整呼吸
（两分钟）静坐好之后，下面开始所谓“调息”，就是调整气息的呼吸方法。“调息”，这是进入超觉静思的准备姿势。虽然说是准备，但并不是正式练功前的准备活动。“调息”本身就是超觉静思的一个重要组成部分，那么，为什么调整呼吸就能够使精神集中呢？
我们的内脏，不管是心脏，还是肠胃，其活动和我们自己的意志无关。肝脏、肾脏也无不如此。这些内脏器官都是在自律神经的支配下活动的。所以，即使在我们睡着了的时候，它们仍然不停地继续工作。我们的意志是无法控制它们的。
但是，只有一个例外，这就是呼吸运动。惟独呼吸具有不可思议的两重性，它既可以在我们无意识的时候自己继续进行，同时，又可以根据我们的意志或快或慢地进行。
这是由于呼吸在接受自律神经支配的同时，也接受大脑中枢的支配。它具有接受两重支配的特殊性。这一点也正是通过“调息”能够使精神集中的最重要因素。因为通过调整呼吸，也就调整了自律神经，进而能够调整大脑和全身。
静坐是“调息”的准备，静坐好之后便可开始调息了。调息时注意，一要双目微合，二要腹式呼吸，三要计算自己的呼吸次数。
（3）超觉静思的第三阶段——真言（1分钟）
这是整个超觉静思过程的最后阶段。“真言”是佛教用语，原意是直率地表达事实的真话。在这里指的是使精神集中的关键的词，因此，可以理解为关键词。
从调息转移到真言阶段的时候，要继续照原样静静地做腹式呼吸，只是不要再计算自己呼吸的次数，成为无意识的腹式呼吸。所以，这时的腹式呼吸应当比前面做得稍浅、稍轻。不过，手的姿势比做调息时有较大的变动。
做调息的时候，双手是轻轻放在腿上的。而做真言的时候，双手在体前正中央处搭在一起，右手在下，左手在上，到这时，超觉静思的准备已经全部做好了。这时，便可以开始默念一些使自己注意力集中的话。
（4）每天一次，坚持一周
超觉静思法可以集中精神，改善脑的机能，提高学习效果，但是，一开始都是困难的，也难以持久。初学的人一定要忍耐一下，坚持调息超觉静思两分钟，默念真言一分钟，共三分钟。并且，每天超觉静思一次，至少持续一个星期。时间安排在夜里睡觉前和早晨起床后可能比较方便，效果也显著。或者在开始学习之前也可以。
过了这个星期，就掌握了超觉静思法的诀窍，就会自然地持续下去，随时都会相机集中精神。从一定意义上来说，最初的一个星期是成功与否的关键。只要把第一个星期坚持下来，就打开了通向成功之路的大门。
结束超觉静思后，便可以立即开始工作或学习。我们相信，对于你自己头脑的清晰、理解能力和集中精力的进步，产生惊人的提高的效果。
五、开发脑能的方法之四：按推
1增加脑内氧气供给的按推
脑子能够生机勃勃地工作，这是大脑生理节律正常活动的标志。相反，在要开始学习或工作的时候，有时不知为什么总是没有劲儿，怎么也想不出好的方案来，或者刚看一会儿书，思想就开小差了，或者哈欠不断，昏昏欲睡。在这种状态下，是不会有什么新的建树的，工作效率很差，学习也不会进步。可以说，这是由于大脑松弛、发呆之故，是脑丧失节律的标志。这种人如果读侦探小说的话，恐怕连故事情节都会搞乱。脑是很容易丧失节律和走神的，如果弃而不用，它很快就会变得贪睡、懒散。所以，脑是一个很特殊的器官。
在前面介绍超觉静思法时，已经谈过控制脑的诀窍和集中精神的方法。这里介绍进一步提高思维活动的技术。并介绍为了提高思维能力，应该如何增加脑中新鲜血液，保持清醒的头脑和异乎寻常的工作能力以及控制大脑节律的窍门等。
西医中自古就有按摩，东方医学中则有推拿。把双方的优点糅合到一起，发明了一个新的摩擦身体的方法。因为是按摩与推拿的结合，所以，我们给这个新方法起了个新的名字，叫做按推法。
按推一次的全过程仅仅需要三分钟，但效果却十分明显。按推可以调整脑的节律，使之获得大量新鲜血液，一定会使人感到心明眼亮，脑筋灵活，全身恢复生机。特别是对一些疑难问题，马上就能想出很有特色的解决方案。而且按推法简单易行。
由于按推法是由按摩和推拿糅合而成的方法，所以用按推法刺激皮肤，可以同时激活动脉、静脉。根据这个原理，推和拉的力总是保持相等，并且维持一定速度。同时考虑对经穴和联系这些经穴的经络的刺激。
针灸虽然有强烈的效果，但是一次所能刺激的经穴和经络，最多也就是十几处。然而，按推法则不同，按推法的刺激程度虽然不是太强，但却能够对全身几乎所有的经穴和经络给予综合性的激活性刺激。结果使冷觉、触觉、压觉等等皮肤的所有感觉点都得到锻炼。进而连汗腺和皮脂腺也受到刺激，发生身体表面的反射反应。不仅感觉系统，连呼吸、血液循环、消化吸收、激素代谢等全身系统的各个角落都受到生物化学的影响。最重要的是，按推法可以通过感觉神经激活大脑的生理活动，从而改善大脑机能。
2三分钟按推法
（1）在动脑筋之前和早晨起床时做最有效
为了激活全身和大脑的节律，充分发挥理解能力，最好是在脑力劳动之前做按推。但是，有的人有开夜车的习惯，夜间是身体节律下降的时候，这时即使做按推，效果也不大。但是，相对而言，毕竟比不做还是有效果的。如果夜间工作很长时间后做一下按推，对振作情绪还是有作用的。
不管怎么说，像学习这类动脑筋的事，早晨的效果比夜间好得多，也更为合理。所以，做按推的时间最好也和身体节律同步，效果才更显著。
（2）随时可以做
做按推，不存在什么时候开始为好的问题。想做的时候，随时都可以开始。但是，在患急性病，尤其是发烧的时候，则要暂时停止。
（3）按推的摩擦法要有节奏
摩擦时用力大小和速度，往返要相同，并且，要有节奏地一往一返。摩擦时的压力分为强、中强、弱，每个部位各不相同，这是需要记住的。比如，胳膊的外侧强，内侧弱；后背强；腹部中强。摩擦的次数分为“多”、“少”。多者大约往返12次，少者大约往返8次。按规定分别按推各个部位。
