青少年在学校里经常会说遇到各种压力，要做的事情太多了，抱怨自己不擅长学习。那么，在什么时候就没有压力呢？即便不上学，在社会上所遇到的可能就是工作和家庭的压力，这个压力未必见得比上学的压力小。因此，青少年不要指望没有压力，而是应该去学会自我磨炼，因为青少年在没法选择的情况下，应该学会在这时做得更好。
而对于青少年来说，检验自己的就是考试分数。不管大考小考，不管期末考试还是期中考试，都是对自己学习的一次检验。因此，在考试前，首先要自己有信心。相信自己，能够考好。这个完全取决于青少年自己，自己永远不要给自己贴上一个愚蠢的标签。每个人都有自己的潜力，都有很大的发挥空间。
鹏鹏爱好体育运动，喜欢篮球，他是校队上的一员。尽管在球场上风光无限，但是在学习上却是一直不见起色。他总认为自己的长处是运动，不是学习。而且，还认为自己学习不好的原因是智商问题。于是，他对学习就更加不自信了。有一次，他在网上测试了一下自己的智商，结果发现是130多分。他自己都不敢相信自己的眼睛。此后，他改变了自己的学习习惯，学习成绩也慢慢上去了。最后，考上了一所非常不错的大学。
老师布置的作业，有时太多了，大家都不想做，其实这是不对的，应该认真对待。老师是为了学生考虑，才布置一些作业的，这些作业正是老师考验学生的机会。
如果这一切都做好了之后，那就开始潜心准备考试吧。可令人难受的是，现在大多数学生都有考前焦虑症，每一次考试心里总是想要是我没有考好怎么办呢；成绩好的学生也担心，要是考差了老师会不会不喜欢我了，等等。
因此，学会正确对待考试，讲究考试的心理卫生，克服各种考试心理障碍，培养良好的应试能力，掌握一定的应试技巧，是非常重要的。大学里考试科目多，内容杂，复习应考任务重。因此，在临考前，大学生普遍地感觉到疲惫不堪，精神紧张，心理压力大，常会出现各种心理障碍，如过度的考试焦虑、考试怯场等。
过度考试焦虑就是担心自己考试失败有损自尊的高度忧虑的一种负性情绪反应。表现为紧张恐惧，心烦意乱，喜怒无常，无精打采；胃肠不适，出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠；记忆力减退，注意力不集中，思维迟钝，学习效率下降等。考试怯场是过度考试焦虑在应考中的急性反应，是大学生在考试中因情绪激动、过度焦虑、恐慌而造成思维和操作困难的一种心理现象。其主要表现是：心跳加速、呼吸急促、满脸通红、头昏、恶心、发抖、频频上厕所、思维迟钝、判断力下降等，有时全身颤抖、两眼发黑，甚至昏倒（晕场），还有的大学生在考场上出现视动障碍，如：看不清题目、看错题目、丢题落题、出现笔误等。大学生常说的“考前背得滚瓜烂熟的内容一到考场就忘得一干二净，大脑出现一片空白”就是怯场的具体表现。
掌握一种简单易行的放松方法是对付考试焦虑简单有效的方法。下面看一下陆建华特别向广大考生推荐两种简单易行的缓解考试焦虑的方法，家长可以自己先学习，然后再把这些方法教给自己的孩子，并且鼓励孩子坚持练习，一段时间以后就会有很大的收获。
★腹式呼吸方法：全身放松，然后用鼻子均匀缓慢地吸气，与此同时，腹腔自然扩大（此时腹部慢慢鼓起），当感觉腹部吸满气后，再让胸腔自然扩大（可以感觉到胸部微微鼓起），然后缓缓呼气，呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。久而久之，应感觉在呼吸时，腹腔肌肉有松弛感。吸气时好像把自信吸了进来，呼气时将体内的浊气呼出。初步练习时可以把双手分别放在腹部和胸部，感觉胸腹部的起伏变化。
★渐进式放松法：首先，绷紧肌肉，并注意这时有什么样的感觉；然后突然放松，并注意有什么样的感觉；最后，仔细比较这两种感觉有什么不同。在进行渐进式放松练习的时候最好配合腹式呼吸方法，这样效果会更好。建议在安静、放松的气氛之下进行练习，可以坐着或躺着进行，每次练习只需要花十五分钟。①以轻松的方式坐下来。②先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。③注意这时有什么感觉。你的肌肉会紧绷，而你的手部甚至可能会轻微地颤抖。你可能会感受到手部、腕部及下臂的张力。④维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。⑤突然松开你的拳头，并抛开紧绷的感觉。你会感觉到手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。⑥注意你的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，你的手是感到刺痛还是温暖？你在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？⑦依次用此方法延伸到身体其他部位的肌肉。或者你也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。当你做完全身的放松练习以后，静静地体会那时的轻松与宁静，享受那深层放松的美好感觉。
一般来说，在拿到试卷的时候，更是要先总体上浏览一下，不要一开始就答题。情绪稳定下来，再认真对待。考试过程中，也要处理好难与易的关系，一般是先易后难。考试的时候也经常会遇到自己熟悉的问题突然回答不出来的情况，此时千万不必冥思苦想。可以暂时先放一放，先做其他题目再回头做想不起的题目。
