无论我们身穿多么漂亮的时装，如果我们不能表现自己风姿的美丽，站没站相、坐没坐相，走路时拱肩缩背、膝盖弯曲、脚步拖沓，就会影响我们的整体形象。
艺术身体：身体比例中的秘密
爱美的女孩们，哪个不希望自己拥有一个具有曲线美的身形呢？可是，你知道一个让人欣赏的可爱女孩的身体比例应该是怎么样的吗？现在，就让我来告诉你吧！
（1）上下身比例：以肚脐为界，青春女孩上下身比例应为5：8，这才是符合黄金分割的标准身材。
（2）颈围：在颈的中部最细处，颈围与小腿围相等。
（3）上臂肩：一般说来，可爱的上臂围均相当于腕部紧接腕关节上面最小部位的围长的两倍。
（4）肩宽：也就是两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
（5）胸围：在正常呼吸的情况下，沿乳头线测量，可爱女孩的胸围应与髋围大致相等。
（6）腰围：腰围较胸围或髋围少25厘米。
（7）股围：股围较腰围少15厘米至17.5厘米。
（8）髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
（9）小腿围：小腿围较股围少15厘米至17.5厘米。
（10）踝围：这里通常指踝关节上最小部分的围长，是较小腿围小12.5厘米至15厘米。
或许，大多数女孩的身体比例和上面的比例标准都不太相同，那么，这该怎么办呢？其实，最好的办法就是注意饮食和加强身体锻炼。当然，如果我们通过饮食和运动的努力还是不能达到这个标准，那我们也不要担心，因为，在很多时候，女孩本身具有的气质和内涵，更能得到人们的好感，也更能显出我们阳光的一面。
鹤立鸡群：迷人的风姿在哪里
姿态在我们外表的影响力中占有很重要的分量，有的女孩在脸部化妆、发型设计上花很多心思，对于服装也非常注意讲究。当她们修饰完毕，站在穿衣镜前一照的时候，她们对自己的容貌感到是欣赏极了。只可惜的是，有许多美丽的女孩却不知道，当她们离开了穿衣镜之后，她们便开始用各种粗鲁的动作来破坏自己的美丽了。
姿态美是非常重要的，因为姿态美有一种说不出来的迷人魔力。哪怕一个相貌平平的女孩，如果有优雅的姿势和风度，她在交际场合也可以发挥无穷的魅力，成为一个众人瞩目的阳光女孩！
因此，我们在日常生活中，必须改正自己粗鲁或不优雅的姿势，才能受到更多人的欢迎。
头部动作
在任何时候，我们都应该把头部往上伸高，从后颈部着力往上伸。不过，要注意的是，当我们把头向上伸的时候，千万不要翘起下巴，仰起脸来，脸是要与前面的方向平视的。
肩部动作
平时，我们应该使自己的肩部自然放松，让它随意地垂下。当我们垂下肩膀的时候，应该使肩膀的外缘向左右下垂，不要让肩膀向前垂下。还需要提醒你的是，不要随便耸肩，这样只会显示出你的紧张。
胸部动作
让整个胸部，包括全副肋骨，自然地升起。当我们要挺起胸部的时候，绝不是把胸部硬挺起来，而是从腰部开始，连同脊骨到颈骨，尽量向上伸。这样，我们自然会得到一个平坦的腹部和比较秀挺的胸部了。
腹部动作
不管是行走，还是坐立，我们的腹部都要保持往里收缩。关于收缩腹部，我们可以经常做这个练习：靠墙站着，使自己的整个脊骨、脚跟、肩部、头全部贴着墙，然后，用力收缩腹部肌肉，维持这姿势10秒至20秒钟，然后放松休息。常做这种练习，可以增强我们腹部肌肉的力量。
臀部动作
和腹部一样，在行走和坐立的时候，我们的臀部也应该随时保持向里面收缩。那么，如何做到这一点呢？我们可以试着用双手按着腹部，然后，让自己的盆骨整个向上或向前移。这时我们可以感觉到自己的盆骨就像一个箱子一样，从我们的手下向前移动了。
脚部动作
在走路的时候，要让我们的重心随着移动着的脚，不断过渡到前面去，不要让重心停留在后脚。要使重心在走路的时候很自然地向前移动。有一个简易的办法，每步路都从胸膛开始向前移，千万不要让我们整只腿独自伸向前。如果我们的脚比我们的上身先向前移动，姿势便不雅观了。也许你会问，后脚掌要怎样才能顺利地把重心推向前呢？很简单，你可以想象自己的步伐流利得像水流一样，重心不停地移向前面，绝不在地面作片刻的逗留。这个想象，加上上面的要领，你走起路来，便可轻盈如风了。
如果我们能遵守上面提到的各部位动作要领，我们便会立刻变成一个散发出迷人魅力的女孩，即使我们穿上平凡的衣服，我们的脸也没有太刻意去修饰，可是看见我们、接触我们的人，都会觉得我们是一个可爱女孩。可是，可爱在哪里呢？大家往往说不出来，他们不知道，这其中的秘密完全在我们的姿态里。这种走路姿势，还有一个很好的优点，它使我们不知不觉，经常作深长的呼吸，而不必再作深呼吸运动。
作为女孩，我们应该知道，深呼吸是相当重要的。深呼吸可以不断供应大量新鲜空气，不但增强人的精力，还会使我们的双颊透出可爱的红晕，让我们看起来更加阳光。
非常提示：你的发型要和脸型配合
朋友，拿出你从小到大的几张生活照看一看，你的发型都是什么样的呢？再比较一下每张照片，看看自己到底选择什么样的发型才显得最漂亮、最动人呢？
事实证明，如果我们可以根据自己的脸型来选择合适自己的发型的话，我们的形象将会更加显得漂亮而有气质，当然，我们也会因此而成为最有特色的阳光女孩。
那么，你知道怎么正确地进行发型和脸型的搭配呢？现在，我们就来研究一下这个问题吧！
三角形脸型
这种脸型的女孩特征是左右腮宽大，额部较狭，显得上狭下宽。对这种脸型，在发型设计上应体现额部造型见宽，发型的下端应尽量运用发式将腮部遮盖掉一些，使之平衡。
在处理发型上，前发不宜向后，这样更暴露前额狭的缺陷。在头部的前面如果分头路的话，不管是中分或者侧分，都应该向左右两方拉开，头发拉开时还要注意千万不要将前额部分遮得太多，否则又要缩小前额的宽度。颊骨两侧的头发向外蓬，后脑的头发要做得蓬松，使其有丰满感，衬托出上半部宽大的轮廓，与宽大的左右腮骨协调。
倒三角脸型
这种脸型的女孩特征是前额部位宽大，下颌部位又小又尖。对这种脸型的发型设计，可运用理发技艺上的掩盖法原理来弥补。在过宽的前额处，设计美观大方的刘海，当然这种刘海并不是一刀齐的，可以有些变化。
一刀齐的刘海反而会增加额部的宽度。可以在两颊附近和后发部位设计一种发型，使其隆起，增加头发的丰满感，这样可突出脸部下端的宽度。
长脸型
长脸型的女孩在处理发型上要注意长短的比例，长型有两种，一种是长方脸型，另一种是长圆脸型，在发型改变脸型上有此共同处。长脸型在发型设计上，额顶部位处的头发不宜梳理得过高，否则脸更显长。
如果在额顶部设计分头的式样，那么头的位置不宜在额顶部位的正中，因在正中一分为二，长脸型有更显长的反效果。头发向左右两边分的发型，头发的卷曲和波浪要舒展、柔软，才能改变其脸型。
如果向左右两边拉宽的式样是直硬的，就达不到改变长方形脸的效果。因为长方形的几何图形有着强烈的轮廓性，硬直发式起不到柔和的作用。一般长脸型适宜用圆脸型发型来改变脸型。
方脸型
方脸型也有美的造型特点，但太方却不是女孩柔和个性的典型美。这种脸型在发型设计应该促使脸型变圆，应该尽量避免方的发卷和波浪形的花式。方脸型分头的话，不宜过偏，前额部要用头发遮盖其额的两侧，遮盖的头发要有倾斜度，使方额见圆的效果。
头部两侧的头发可以设计成卷曲或者波浪形的式样，尤其头后部的波浪要精加工，使方脸型的下部形状见圆，这样就可起到改善形态的效果。
菱形脸
菱形脸的特征是两颧骨处突出而额部较狭，额骨处也显尖、小。整个脸型上半部为正三角形，下半部为倒三角形状，矫正这种脸型，上半部按正三角脸型方法处理，下半部按倒三角脸型方法处理就可以了。一般可以将额部上部头发拉宽，下部头发逐渐紧缩，靠近颧骨处设计一种大弯形的卷曲、波浪花式，来掩盖其突出的不足。
你可不要忽略这些搭配形式哦，有时候，我们只需要轻微地改变一下自己，就将带来意想不到的效果，不信的话，你可以试一试哦！
测试过关：行走坐立大检验
你知道吗？一个人的行走坐立的姿势往往反映一个人的做事风格。请你做做下面的这组测试题，便可知道你的做事风格属于哪一种类型。
1.坐的方式是怎样的呢？
A.两脚并拢。
B.右脚放在上面。
C.左脚放在上面。
D.轻轻坐在椅子的前面。
2.走路的方式是怎样呢？
A.迈开大步。
B.边走边看。
C.手插在口袋里走路。
D.背脊挺直往前迈步。
3.马拉松及短跑二者你喜欢哪一种呢？
A.马拉松。
B.短跑。
C.讨厌跑步。
4.与喜欢的异性不期而遇时会：
A.有精神地向对方打招呼。
B.装作没看见。
C.对方若是一个人就打招呼。
5.与你相处不错的朋友有几人呢？
A.一人。
B.三四人。
C.十人以上。
6.早上晚起时会：
A.说身体不舒服休假一天。
B.虽然迟到但还是马上出门。
C.绝对不会晚起。
答案及得分表：
题号123456
A 155135
B 571513
C 330351
D 71
解析：
6分~12分为A型：你做事属于按部就班的人，非常不喜欢认错，好讲道理，个性顽固，有时难免会遭受挫折，脾气还算温和。
13分~21分为B型：做事适可而止，与认真的人相处融洽，有乐天派的气质，但警戒心强，欠缺挑战精神。
22分~29分为C型：通常没什么准则，自由自在地生活，有一般常识，但心中仍梦想着冒险。
30分~34分为D型：说好听是不拘小节，说不好听是一个莽撞的人。好奇心比别人强一倍，服务精神可嘉。优柔寡断的态度会造成旁人的疑惑。
少女运动：魔鬼身材健美操
你一定羡慕拥有魔鬼身材的女生吧！那么，你是不是也想自己的身材变得有型呢？其实，美好的身材是要通过锻炼来实现的。当今风靡世界的健美运动便是以科学的骨骼、肌肉锻炼，使身体各部分得到全面协调发展的行之有效的方法。
在生活中，我们常见的健美方法有健美操，利用哑铃、拉力器等机械进行的健美活动，此外，还有其他体育活动和集体舞等，其中最有效、最简便的是做健美操。你如果感觉哪儿还不够健美，请赶快行动起来，做做健美操吧。
早晨健美操
第一节：身体直立，两腿分开，双手向上伸，弯腰，用手指触右脚；直立，再弯身，用手指触左脚。反复做几次。
第二节：双手向上伸直，身体向右转两次；之后，再向左转两次。
第三节：身体站直，两腿轮流抬起与地板平行，在原地慢慢下蹲。
第四节：在原地跳跃，就像你小时候跳绳一样。
第五节：双手向上伸直，吸气，全身用力，然后全身放松，身体向前倾斜，同时呼气，复原；之后，再吸气……
胸部的运动
第一节：两手互抱于头的后部，两肘向后张开，拉动几次。
第二节：两脚90度分开，坐在地板上，两手向上伸直。全身先向后倾，然后向前倾。当身体向前倾时，使鼻子几乎接触地板。
第三节：两臂在胸前提举，双手握拳；数二，两肘向后扯动；数三，两手伸向前；数四，还原。
第四节：两脚立正，两臂向左右伸，向左右翻转身体，渐渐加快速度。
肩腰腹和背部的运动
第一节：两脚立正，随意转动两肩，此时头和身体不要动。
第二节：躺在地板上仰卧，躯干伸直，两臂放置在身体两侧。轮流把两腿慢慢抬起和放下。之后两腿一起慢慢抬起和放下。膝部不要弯曲。
第三节：坐在地板上。背挺直，使膝部弯曲并拉近腹部。两手抱肩，向两边尽量转动躯干。
第四节：“桥”式动作，头和肩躺在地板上，身体向上拱成弧形。
第五节：坐在地板上，两腿大分叉。右膝弯曲，右手抓住脚掌，然后尽量伸直。
第六节：让左腿做上面的动作，之后双腿一齐做这个动作。
第七节：仰卧，双手把右膝尽量拉近左肩；之后把左膝尽量拉近右肩。
这些体操对经常坐着的青春期女生尤为需要。
腿部的运动
下蹲。左腿先向前伸，然后往一侧伸，之后是右腿，两腿轮换。假若做不出这个动作，可先抓住点东西来做。
背部的运动
第一节：跪姿。用两只手掌支撑在地板上，把腿轮流伸向后方，每只腿向后伸两下。
第二节：两腿交叉坐着。两手抱住后脑勺，尽量左右转动躯干。
防止长双下巴的运动
第一节：向左右转动头部，就像要看背后的东西似的。
第二节：咬紧牙关并把头转向后面。
女孩体操：女孩曲线美与锻炼
朋友，当你走在大街上，看着形形色色的人走过时，你是否喜欢关注那些很有曲线美的女孩呢？是的，女孩的曲线美，不但是异性注目的焦点，也受到同性们的关心。在女性曲线美范畴中，胸腰臀三围是最重要的项目，丰胸隆臀加上纤腰，是很多女孩梦寐以求的好身材。
一般说来，女孩的臀部发育，多半是因运动情况造成的。有心的审美专家经缜密观察、比较各阶层，指出农村、渔家等劳动较多的女性因为经常运动，多臀部丰满；都市人坐卧机会多，臀部整天受压迫，当然无法显出均匀的美来。
日常生活上一些细碎习惯常常会破坏臀的美丽，因长期坐卧而压扁，使用方便的电梯、轿车等，也是女孩曲线美的致命敌人。要知道上楼梯和走斜坡都可以帮助加高臀部，欲锻炼臀部，如美国20世纪最著名的电影女演员玛丽莲·梦露的走路方式和芭蕾舞的足尖走路方式是值得推荐的，我们可以在平时练习一下，会使自己的曲线更加美，自己看上去也会更加阳光。
美臀体操
立正站好，高举双手，向后弯腰，单腿后踢，踢腿的动作要迅捷而有弹力。
采取坐姿，上身垂直，手足平伸，全身不动，运用臂部力量，向前滑动。
仰卧床上，屈膝提腿，运用腰臀力量，把双腿靠向左方，再一起扭到右方，如是周而复始，每天做8次。
美臀运动
游泳及跳绳都能促进发育，臀部肌肉固然要丰隆，同时也要结实。要让肌肉结实，可以采用：
（1）卷筒压按法：使用按摩筒，空瓶亦可，将爽身粉涂在臀上，然后以上述道具按压，可以消除肌肉的松弛。
（2）入浴美容法：入浴时用海绵或丝瓜擦臀，用水流强烈冲击臀部，或用冰冷水刺激都是有效的。
（3）普通按摩法：将冷霜涂在手上，再用手搓摩臀部肌肉。
摆脱束腰
许多医生都不赞成女孩束腰，因为束腰过久，足以诱发肠疼、胃疼或腹疼等毛病，然而他们也承认女孩依赖束带的方法有助于保住纤腰。为此，我们建议如果想要束腰，时间最好不要超过4个钟头，这样可以使腰部与腿部略有休息。
想要保持纤腰美，我们可以采取运动来取代束腰行为。
具体做法是：俯卧在地毯上，双手反握在背后，双脚尖抵触着地，做深呼吸调气。双手反握伸直使头尽量抬起，眼睛望向前方，利用腰力和脚尖，上身离地，使头、肩的筋肉有收缩地运动。深呼吸，上下身慢慢压低，双手亦徐徐放下。
如果你希望成为一个曲线美的女孩，那么，从现在起，就坚持做这些练习吧！这样，等你坚持一段时间之后，你再次走在街头，就将成为他人的焦点，因为此时，你已经成为最美丽的阳光女孩了啊！
爱心叮咛：增加身高的锻炼方法
我们走在人潮汹涌的街头，会发现，那些拥有高个子身材的女孩，往往会更加吸引行人的目光，这是为什么呢？相信你也应该知道，这是因为个子比较高的女孩身材较为修长挺拔。其实，普通人由于躯干长期处于松弛状态，脊柱就会收缩，身高因此便会缩短一些。
这时，我们平时注意经常引体向上和做特殊的体操，可使脊椎变直，身高恢复正常。并且，我们还可以做增加躯干肌肉和脊椎柔韧性的练习，也会刺激脊椎的软骨，促进我们长高。
首先坐在软椅子上放松全身肌肉，心平气和。然后保持全身松弛状态，起身踮脚尖用双手尽力摸高处物体，同时心中默诵：“绷腿和背的肌肉，躯干慢慢伸长”，再坐下放松全身。每做一次伸展动作，全身放松、紧张一次，动作不宜过猛，以免拉伤身体，并注意调整呼吸，反复做10分钟。
接着，横握两端绑有沙袋的木棍举过头顶，随着身体向两侧弯曲，慢慢加大弯曲度，直立时放松身体。做10分钟。再接着，将木棍横置于脑后，身体向前弯腰屈体，并交替用棍子的两端触地，然后身体放松，弯腰再做。做10分钟。
这时，身体变得十分柔韧，最后，用双脚抵住沙发，身体向后反弓，双肩靠在椅边上，几分钟后，靠足尖和后脑部支撑，全身躯干与地面平衡。
此套操主要是放松和伸展躯体，使脊椎伸直，以增加身体高度。要经常做，早晚两次，同时不宜过急，身体未活动开，不要强行伸拉、反弓身体。
根据同样原理，“身体增高操”，久做也可以使我们长高一点。这套操共有5个动作：
用力伸展上身增加身长；
抱膝伸腰；
额头挨地叩拜；
静止状态下伸展全身；
手握立柱自由地进行下蹲。
这些动作每天做一次，每次30分钟。
另外，研究发现，我们作为青春期少女，如果在学校里休息时、大扫除时，甚至在课堂上做些有效的运动，也能帮助提高自己的身高。
在日常生活中，我们在爬楼梯和站着的时候，可以用一些好办法进行运动练习。
上楼梯时，我们可以选择上半身保持直线，以脚尖来爬楼梯，这样可以使小腿肌肉得到锻炼。如果能以同样的姿势再反着下楼梯，效果会更好，这样一方面可以使腿的线条优美，另一方面可增强平衡。需要注意的是，在上下楼时，我们的动作要格外小心，否则一步踏空，跌下楼去，就太不值得了。
站着时，我们可以将背部倚着椅背站好，此时背部挺直、双腿伸直、膝盖不可弯曲。然后，我们的左腿缓缓地向前平举，右膝弯曲。左腿放下右膝亦伸直，恢复站立的姿势。换右腿平举做同样动作，反复15次。也可起到拉伸腿部的作用。
擦玻璃时，我们可同时做脚尖的动作，一上一下，再配合深呼吸，可使胸部坚挺，脚踝变细。但若擦高处玻璃，则必须小心站稳，以免发生意外。
相信你也正为个子矮小而发愁，只要你经常做上面介绍的这个运动，你的身高就有再次增加的可能，等你再次长高时，你也就会成为街头最美丽的风景线，这时的你，就可以算是一个迷人的阳光女孩了。
美丽诀窍：保持身材的七大秘诀
每一个女孩都渴望有一个迷人的身材，但要怎样才能使身材完美呢？这里向你推荐几个秘诀，只要你把这几大秘诀运用到自己的生活中，保证就能拥有完美的身材。
每天都要吃早餐
早餐是每天的活力来源，如果不吃早餐，我们便会一整天都没精打采的。这样一来，不仅使我们的身体非常不健康，而且加之我们白天活动多，容易消耗热量，那么我们晚上就会吃得很多。我们都知道，晚上吃得多，人就特别容易发胖，与其这样，我们不如每天都吃些早餐，便可以保证上午的营养，使晚上少吃些，来达到营养均衡，以此保证完美的身材。
每天需要多喝水
水对于我们身体的机体代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时更应大量喝水。
当我们的脂肪能够加快燃烧之后，我们当然就能更好地保证自己的完美身材。
选择合适的内衣
我们要保持完美的身材，还必须选择适合体型的内衣裤，如果我们选择的内衣裤尺码过大或者过小，便不容易发现自己发胖，而合适的内衣裤，可以使我们随时了解自己的身体胖瘦，加以注意，让我们的身姿更加完美。
穿高跟鞋要节制
很多女孩为了追求美感，每天持续穿高跟鞋很久，其实这是非常不正确的。经常穿高跟鞋会令我们走路时重心向外，不但对骨骼不好，而且也会让我们的身材变形，并容易使我们的拇趾外翻，容易长鸡眼等。为此，为了我们的身材完美，我们应该减少自己穿高跟鞋的时间。
坐时不要跷着腿
我们青春期少女，是正在长身体的时期，这时，如果我们长期选择跷腿而坐的话，会对自己的身体产生不良的影响，并很容易导致我们的盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材自然也就会变得难看。
选择正确的睡姿
对于我们女孩来说，最佳的睡姿是仰睡，这样可以让我们的身心得到放松，并很快地自然入睡，以此获得良好的睡眠。如果我们选择侧睡，容易出现姿势不正确，这会对我们的脊椎及内脏带来不良影响，而趴着睡也会对我们的心脏造成压力。
每星期适量游泳
随着人们生活水平的不断提高，越来越多的女孩爱上游泳运动。研究证明，游泳可以使瘦人变胖、胖人变瘦。这是因为，我们在游泳时，身体处于水平状态，心脏和下肢几乎在同一个平面上，使得血液循环特别通畅；同时，游泳时水对我们身体的压力，使得我们的呼吸加深，起到了改善心肺功能、提高心血管系统机能的作用；而水对皮肤的刺激，还会使得我们血管的弹性也随之增强。
另外，在游泳的过程中，我们全身的肌肉，以及从颈部到足踝的每个关节都得到运动，从而消耗了我们更多的能量物质，由此，胖人减掉了脂肪，瘦人则由于锻炼使皮下脂肪相对增厚，时间长了身材变得越来越健美。
由此，我们建议青春期的女孩每星期适量游泳，每次可以运动约一小时，长期坚持下去，必能保证我们拥有健美的身姿，成为一个充满魅力的阳光女孩！
