人的所有心理活动总是和注意联系在一起的。要欣赏美丽的孔雀，你必须注意到孔雀；要欣赏美妙的音乐，你必须注意到音乐；要想记住朋友家的电话号码，你也必须先注意到它才行。
注意对于一切实践活动，如生产、学习和科学实验等都有很重要的作用。比如，工人在车间里工作，必须高度注意机器的转动和自己的操作，才能避免发生差错，并提高产品的质量；汽车司机驾车在公路上行驶，必须集中精力，注意来往的行人和车辆，才能避免发生车祸。有许多事故，往往是由于麻痹大意、注意力不集中所致。从事科学研究的科学家们，必须经常注意观察和思考他们所研究的对象，才能恰当地搜集资料和准确地得出结论。
因此，注意力对你的记忆你的学业成绩会有直接的影响。本章主要介绍注意的概念、品质和集中注意力的方法。通过本章的阅读和训练，你的注意力一定会得到提高，记忆力一定会增强。
一、我的“注意”只有你
关于注意力有几件有趣的事。
其一，是法国雕塑家罗丹的事。一次，罗丹请奥地利作家斯蒂芬·茨威格到家里作客。饭后，他领着客人参观工作室。他们走到一座刚完成的雕塑女像前，茨威格对这座女像赞不绝口，然而罗丹在端详了一阵后竟皱眉说：“啊！不，还有毛病，左肩偏斜了一点，脸上……对不起，你等我一会。”说完，他便拿起刀进行修改。一小时后，罗丹终于停顿下来，对着女像痴痴发笑。然后向外走去，并准备上锁。客人连忙叫道：“喂，我亲爱的朋友，你怎么啦？我还在屋里呀？”罗丹这时才突然想起屋里还有贵客，于是抱歉地说：“啊哟！你看我，简直把你忘了，对不起，请不要见怪。”
其二，是俄国画家列宾的事。列宾身患重病，医生不允许他再动笔作画，但列宾极想抓起画笔。有一次，当医生不在时，他悄悄地画了起来。他心神集中地画着，竟然连开门声和脚步声都没有听到。他下意识地猛然抬起头，几乎吓了一跳。原来，医生正怒气冲冲地站在他的面前，画笔和颜色都被没收了。
其三，是物理学家爱因斯坦的事。爱因斯坦早就想尝一尝爱吃的俄国鱼子酱了。三月十四日是他的生日，他的朋友决定请他吃一次鱼子酱。生日那天，爱因斯坦和他的几位朋友在餐桌上讨论起相对论来了，正当他兴致致勃勃地解释惯性时，鱼子酱上来了。他一边吃着，一边侃侃而谈：“牛顿说，物体的惯性是对绝对空间讲的；马赫说，物体上惯性是对遥远的星系讲的。到底谁对呢？”他用手在桌上画了一个大问号。朋友们问他，知不知道刚才吃的是什么东西？“不知道，是什么东西？”“是鱼子酱呀！”“什么？哎呀，是鱼子酱呀！”爱因斯坦惋惜地叫了起来。
其四，是美籍意大利物理学家费米的事。恩里科·费米是著名的美籍意大利物理学家。费米发现了慢中子诱导人工衰变现象，并因此获得了一九三八年诺贝尔物理学奖金。他在美国参加并主持了第一座原子反应堆的设计、建造和试验工作，他也参加了第一颗原子弹的爆炸试验。据费米夫人在《原子在我家中》一书记载，原子弹爆炸试验的当时，整个原野被一个强度比正午的太阳强许多倍的刺眼光芒照得通亮，那是金色的、深红色的、紫色的、灰色的和蓝色的。它以无法形容的清晰和华美照亮了每一座山峰、每一道裂隙以及附近山脉的每一道山脊。……爆炸后三十秒种，先是冲来了气浪……，几乎立即就随之响起强烈的，持久而可怕的怒吼，似乎在预示着世界的末日。费米夫人问他爆炸的情景时，他说他曾看到闪光，但没有听到声响。“没有听到，怎么可能呢？”她惊愕地问道。费米说，他的全部注意力都集中在撒小纸片上了，气浪袭击着纸片。它们被卷走，落在离费米有一段距离的地上。他步测了这段距离，然后计算出爆炸的威力，他得出的数值与那些精密仪器计算的数值是相符的，他当时是那样全神贯注地在撒弄他的碎纸片，以致没有觉察到被其他目睹者描绘为“一声巨大的霹雳”和“几千万巨型炸弹的爆炸声”的那种巨大声响。
这是四个注意力高度集中的典型事例。罗丹如醉如痴地投入到塑像的修改中去，竟然边近在咫尺的贵客也全然忘记；列宾精神专注地在病床上作画，竟然连医生站在面前都一丝不觉；爱因斯坦津津有味地谈论着相对论。竟然连吃下的是他最爱吃的鱼子酱也毫无所察：更有甚者，费米心神专一地撒弄小纸片以计算原子弹的爆炸威力，竟然连几千万巨型炸弹的爆炸声都充耳不闻。
这些科学家们、艺术家们集中注意力的速度之快，强度之大，是惊人的，罕见的。这是一种特有的能力，是一种极为重要的学习素质。他们真正做到了如古人所说“麋鹿兴于左而目不瞬，泰山崩于前面色不变”。这种迅速集中注意力的能力是他们学业有成、创造有功的一个关键。
二、什么是注意
有这样-个流传很久的故事：
战国时，齐国有一个围棋高手，棋艺冠绝一时，名振天下。有两个年轻人慕名前来拜师学艺，这位围棋大师见他们二人聪明伶俐，便收为徒弟，并且倾尽平生所学所知。栽培这两个有心有智的年轻人。二人从此开始学棋，但逐渐出现了差别。-个专心致志，全神贯注，惟恐有半点走神而出现差错；而另-个却在学棋的时候，总想着天空中有一只大雁飞来，自己该怎样将它射下来。三年过后，二人学满出师，虽然同是一代大师的门下弟子，但前者棋艺精湛，一出手便连胜当时许多高手；而后者却依旧棋艺平平，一生碌碌无为。
二人的求学经历几乎一致，但却以天壤之别的两种结局收场。究其原因，是二人在学习时的态度不同。-个专心致志，将全部身心都投入围棋的世界中；而另一个始终以为鸿鹄将至，三心二意。这个故事蕴含着一个深刻而简单的道理：我们在做学问时，务必要专心致志，集中注意力。
我国伟大的地质学家李四光曾有过这样的笑话：据他的女儿回忆，有一天，时间已经很晚了，李四光还没有回家。女儿来叫他回家吃饭，谁知他却一边专心地工作，一边亲切地说：“小姑娘，这么晚了还不回家，你妈妈不着急吗？”等到女儿再次喊：“爸爸，妈妈让你回家吃饭了”时，他抬头一看，不由笑了，原来小姑娘不是别人，正是自己的宝贝女儿。
为什么科学家还会发生这样的笑话呢？原因很简单，因为他们在思考科学研究上的问题时太专心了，以致对这些问题之外的事情一点儿也没在意。
在心理学上，把这种心理活动对一定对象有选择的指向和集中的现象，叫做“注意”。
注意是我们非常熟悉的一种心理现象。除了睡着了之外，只要是在清醒的状态下，人们的注意活动总是经常地进行着。
注意是-种意向活动。它不像认识活动那样能够反映客观事物的特点和规律。但它和各种认识活动又是分不开的，并在各种认识活动中起着主导作用。例如，我们注意观察-件物体，注意思考-个问题等，都有注意的主导作用如果我们没有注意这些客观事物，那么观察、思维等认识活动也就不能正常地进行了。
三、无意与有意
注意的形成总是由于有引起注意的目标。根据引起注意的目的是否明确，可以将注意划分为两类：无意注意和有意注意。
（1）无意注意，又称不随意注意，指那些没有预定的目的，只是由于某些新奇的、强烈的、变化着的刺激而引起的注意。这种注意往往是不由自主的。例如，路上突然发生了-场车祸，会使我们不由自主地去看一看究竟是怎么回事儿；篮球场上一名运动员被撞倒摔成重伤，人们的注意往往会从紧张的比赛一下子转向对这个运动员的救护上。其他像强烈的光线、鲜艳的色彩、巨大的响声、奇异的气味，这些很有特点的外界刺激，都会使无意注意发生。
鲁迅先生曾经说过“随便翻翻”的读书方法，它实质上是一种无目的、无计划的浏览，是受书中内容对阅读者兴趣的吸引力所支配的，其实这也是一种无意注意。就是在这种随便翻翻中，人们可以轻松愉快地获得某些有用的知识，当然，这样得到的知识往往零零散散、不成体系。人们要想获得丰富的、系统的知识，还主要靠有意注意。
（2）有意注意，又称随意注意，是指有预定目的的注意，必要时还要为之付出一定的代价。例如，老师布置了作业，为了完成作业，就必须花费一定的时间和精力在做作业上；交通警察为了保障正常的交通秩序，必须一动不动地高度注意来往的车辆情况；射击比赛中的运动员为了射中目标，一定要目不转睛地盯住靶心。这些都是有意注意。在我们的日常生活中，起着重要作用的是有意注意，没有这种注意，就不可能对事物进行更进一步的分析。古语讲得好：“心不在焉，视而不见，听而不闻，食而不知其味”，如果我们不能全身心地去注意某个事物，即使它们就在身旁，也会不见不闻，甚至吃在嘴里也不知道它的味道。伟大的物理学家爱因斯坦，在他25岁日那天，他的朋友给他买了点鱼子作礼物，爱因斯坦一边吃，一边与朋友们兴致勃勃地谈论问题。当他把鱼子都吃完时，朋友们问他：“你知道吃的是什么吗？”爱因斯坦一时语塞，他只是全神贯注地与朋友讨论有趣的问题，竟然忘记了自己一勺勺送到嘴里的是什么食物。可见，注意特别是有意注意是多么重要。
四、注意品质百花筒
注意具有四种品质，即注意的范围、注意的分配、注意的稳定性、注意的转移。
1、一目十行：注意的范围要广
注意的范围是指一个人在同一时间内能同时清楚把握的注意对象的数量。中国有句成语“一目十行”，即-眼能看过十几行字的内容，说的就是注意的范围。从客观上看，注意的范围取决于所要观察的事物之间的联系。实验证明，在1/10秒的时间内，人一般注意到4~6个没有任何联系的外文字母，但如果把字母换成有意义的单词或一个个句子，则注意的范围会扩大许多。
注意的范围还取决于注意者对有关对象所具备的知识和经验，对于同样的-个英语句子，能熟练地运用英语的人比初学英语者在同-时间内所能记住的东西要多。在实际生活中，小孩子看极简单的读物也要一个字一个字地仔细读，而一个有相当知识水平的成人即使读有-定难度的学术性文章，速度仍会相当快。所以，-定的知识经验决定着注意范围的大小，而注意范围的大小又影响到知识和信息获得的快慢。
2、一心二用：注意的分配要得体
在生活中常可以看到这样的现象：-位妇女-边飞快地编织毛衣，-边和人颇有兴趣地聊天；一名学生一边专心致志地听讲，一边准确迅速地做笔记……这样的现象就叫做注意的分配，是指-个人能进行两种或两种以上的活动，把注意指向两个或更多的对象。
注意的分配看起来很容易做到，但实际上并不是每个人都能随心所欲地做到的。只有在同时进行的几种活动中，必须有一种或几种活动是熟练的，几乎到了自动化的程度，最多只能有一种是不熟练的，才能够完成。类似的例子屡见不鲜，如有位财会人员能两只手同时拨弄算盘珠，可以算得同样快，而让一个没有掌握有关技能和技巧的人去做几乎是不可能的。
要培养注意的分配这-品质，最佳方法就是掌握多种，多样熟练的技巧。此外，把简单、机械的重复性活动与其他相对难的活动结合起来，也可以达到注意分配的效果。例如，一个善于分配注意的学生，总会在做洗衣服、扫地这样较为简单的劳动的同时，背涌外语单词，从而以较少的精力进行较多的学习记忆。
3、一心一意：要有钉子精神
注意的稳定性是指一个人的注意力能长时间地保持在某种事物或某项活动上，并且能在这段时间内保持较高的效率。
例如，一个学生在做作业时，可以读课本、参考其他书、与人讨论，虽然在做作业这一过程中，注意的具体指向在课本、参考书和别人之间发生不断变化，但从事活动的目的即做作业这一方问没有变化，这仍是注意稳定性的表现。
我们总是提倡在学习中要手、脑、口、眼等多种器官并用，即手写、耳听、眼看、心记，也就是让全身心都能投入到学习中，从而增强注意的稳定性，而不致走向反面--注意的分散。
培养注意的稳定性这一品质，首先要锻炼自己的意志力，其次要学会闹中取静的本领，能够抵抗外界的各种干扰。波兰著名物理学家居里夫人从小就酷爱读书，常常一看就是几个小时。在她小的时候，有一次她被一本书深深吸引了，她的姐妹们便搞了个恶作剧，紧靠着她的身边摞起一堆椅子，一不小心便会倒塌。可是过了几个小时，她们来看好戏时，发现那堆椅子仍然没有塌掉，而小玛丽（玛丽是居里夫人的名字）仍在一动不动地读书。历史上有许多科学家都是如此，他们投入自己的实验研究，就是天塌下来也不足以让他们分心。
4、三心二意：注意应及时转移
注意的转移是根据新的任务主动地把注意由-个对象转移到另一个对象上。比如，一个人在下完一盘棋后，闭上眼听听音乐，这就是注意主动转移的表现。而有些人则在进行一项活动后很难将注意马上转移到另一项活动上，如在体育活动后仍兴奋不已，很长时间也难以坐下来安心学习，他们缺乏的就是注意转移的主动性。
注意的转移是一个人主动地转移注意力。在大脑皮层上则是原有兴奋中心受到抑制，并主动转移到另一个区域。由此可见，注意的转移与注意的分散是有根本区别的。注意的分散是指在注意需要稳定时，却因外界刺激的影响而使大脑皮层的兴奋中心发生转移。注意的分散说明一个人缺乏足够的自制力和意志力，而注意的转移则说明一个人富有注意力。
五、集中注意力的条件是快捷记忆的奠基石
集中注意力就是把注意力集中到一个问题或自愿选择的一件事情上，而不让注意力转向吸引它的其他事情上去的能力，它也是快捷记忆的奠基石。为了避免分心而保持注意，需要在以下几方面作好准备。
1、身体是生命的本钱
健康的身体是集中注意力的首要条件。身体状况不佳的人是很难有效地集中注意力进行学习的。为了保证学习期间的身体健康，特别是脑及神经系统处于良好的状态，应该注意自己的脑营养、睡眠和疲劳等方面的问题。
（1）脑营养
思维活动正像肌肉运动一样，会引起化学变化和化学反应，要消耗大量的营养物质。不过，肌肉和大脑各自需要的物质是不同的。
许多科学研究表明，神经细胞特别是大脑细胞都需要钙。钙的缺乏会引起神经过敏、失眠、甚至痉挛等一系列疾病。另外，科学家发现，思维活动会引起磷酸和钙盐的损失，并随尿排出。因此，需要通过食物来补充失掉的磷和钙。关于钙的供应量，我国营养标准是：10岁以下每日500毫克，10~13岁每日700毫克，成人每日800毫克。能使人体内的磷和钙保持平衡的食品主要有：鸡蛋、干酪、杏仁、核桃以及蔬菜和豆制品。
使大脑保持良好状态的另一种元素是镁。遗憾的是，在我们日常的食物里，镁的含量极为有限。不过，麦皮面包、巧克力、青菜和某些矿泉水里都有镁。
大脑需要的另一种重要营养是谷氨酸，有时人们把它称为“智慧酸”。在鲜肝、鲜奶里都有谷氨酸。另外，复合维生素B也有助于脑力劳动。酸牛奶、核桃、杏仁等都含有维生素B族。
由此可见，在紧张的学习期间，应当多吃高蛋白的食品（鸡蛋、肉、肝、鱼）和容易消化的食品，不要吃太多的脂肪、淀粉和糖。每次吃饭以八分饱为宜，不要吃得太饱，可在3次正餐之外再加2次点心。因为吃得过多，容易导致发胖，更重要的是吃得太饱会损坏大脑机能，易产生脑缺血而导致疲倦发困。
除自然食品以外，可以吃一些以磷、谷氨酸和维生素B12为主要成分的成药作为补充，但务必注意摄入量，可不能当成饮料喝得太多。
此外，还要保证喝足够量的水，人体细胞重量的一半是水，水占体重的60%~70%，人体的各种生理活动都离不开水。一般人每天需要喝1.5升的水。这里指的水最好是凉开水或矿泉水，尽量少喝含刺激或兴奋成分的饮料。
（2）睡眠
正常睡眠包括轻度睡眠和深度睡眠两种状态。深度睡眠约持续6~7分钟，然后进入轻度睡眠约25分钟。一夜之间，这两种睡眠状态在不断地交替。实验证明，剥夺儿周深度睡眠之后，心率会加速。一旦解除控制，深度睡眠比正常情况下多60%，即好像要补回这种睡眠似的，但这种补偿需要的时间很长。这说明足够的睡眠对保护神经细胞免于衰竭是很重要的。睡眠不足的人往往表现为精神萎靡不振。脾气暴躁，食欲不佳，以及健康情况和学习效果都不佳等等。
人的标准睡眠时间为：7~12岁为11.2~9.8小时，12~17岁为9.8~9小时，17岁以上为9~8小时。应保证充足的睡眠时间，不要超过半夜12点睡觉。不搞耗时的疲劳战术，应提高单位时间的效率，这样既保证了健康，又能提高学习成绩。
（3）疲劳
疲劳有三种类型，各有其原因：
（1）生理疲劳。这是指由于学习或进行其他活动而消耗了氧气，同时也产生了二氧化碳和乳酸等毒素，如果耗氧比补充氧快，或积累的毒素比消除的毒素更快，那么人就会疲劳。
（2）心理疲劳。长时间的持续学习所产生的心理疲劳分三个阶段：第一阶段，从有兴趣的学习到逐渐淡漠、兴趣消失，继而产生倦怠，注意力涣散，以致不能把握学习的要点，陷于朦胧状态；第二阶段，逐渐感到疲劳，情绪上不愉快，注意力更加涣散，对学习有了厌倦之感；第三阶段，感到疲惫不堪，不能再坚持学习，继续勉强学习最终导致头痛目眩、痛苦不堪的境地。
（3）神经疲劳。心理疲劳的生理机制是神经系统疲劳。实验证明，中枢神经系统是一个坚强领域，疲劳是末梢神经的衰弱以及神经节阻滞作用导致不能传递冲动与刺激。
要克服或消除疲劳，主要措施是休息，保证足够的睡眠和营养。另外，还应注意作业不要太单一化，可隔一段时间做些别的活动。
2、宁静以致远
我们虽然知道一些伟大的人物有着非同常人的集中注意的能力，例如毛泽东同志竟然能在唱戏的大台子下看书入迷，但是，我们绝不会认为自己应该在喧闹的环境下学习。事实上，我们都知道，要让自己专心致志地学习，首先必须要与喧闹的外界隔绝，选择一个有利于学习的环境。这个环境应有良好的光线、正常的气温、比较安静。
在给自己布置安静学习环境时，第一个要考虑的问题是周围不要有噪音。没有比噪音特别是反复出现的噪音更能妨害注意力集中的了。如果周围有建筑施工等长期的噪音源，就要采取隔音措施。
第二个要考虑的问题是给自己挑选一张高度合适的桌子和一把舒适的椅子。因为桌椅不合适很快就会让人感到不舒服，容易疲劳，也就容易分心。
第三，不要把桌子靠近窗前。因为从窗外来的光线太刺眼，既会伤眼睛，又容易让人疲劳。另一个原因是窗户外边可能会不断地出现让人分心的东西，如来往的车辆声、鸟叫声、过往行人的喊声或发生其他的事情。
3、时日不懈：明确的目的、任务和时间
任何工作和学习如果没有计划，就会松松垮垮、放任自流，注意力很难达到集中。为了能够保持较长时间的注意，就必须明确活动的总目标以及达到这一目标所安排的每一步骤的具体任务。同时还要规定达到每一目标、完成每一任务所需的时间。这种规定的习惯是非常好的，它可以让自己集中全力为实现这个任务而努力；尤其是当思想开小差的时候，它又可以督促自己始终让大脑保持高度紧张的状态。斯大林曾经给自己规定了每天读500页书的定额，这在一般人看来几乎是不可能做到的，更何况他每天还有许多国家大事要处理，而他却在规定时间内集中注意，严格实施，没有松懈一日。我们应该学习和借鉴他的这种做法和精神。
4、兴趣与信念并驾齐驱
良好的心理品质是我们能够顺利完成一项活动所必需的主观前提。为了能够更好地把注意力集中在我们所要面对的学习上，就必须首先调整出一个良好的心态。培养良好的心理品质要从兴趣和责任感两方面入手。
有人说，注意与兴趣是嫡亲姊妹，其关系之密切，超过任何两种心理活动之间的关系。前面提到的许多科学家之所以能如痴如醉地投入到自己的科学事业中，很大程度上都源于他们对自己事业的兴趣。
兴趣一般有两种，一种是对活动本身的直接兴趣，比如一个学生对学习自然科学如地理很感兴趣，那么他在学习地理时总会津津有味，乐而不疲。另一种兴趣则是由于学习的目的和任务的压力或动力产生的间接兴趣，比如这个学生可能不喜欢英语，读起英语来总觉得枯燥无味、想睡觉，但是，由于他觉得学习英语是以后更深入地学习地理方面的世界动态的必要工具时，就会有兴趣学习，并且还能努力督促自己克服困难。
前面已经介绍过，注意包括无意注意和有意注意。无意注意是由直接兴趣引起的，有意注意则是由间接兴趣引起和维持的。因此，为了培养自己的注意力，必须使自己具有浓厚的兴趣，没有浓厚兴趣的参与，学习入迷的事是不可能发生的。
除兴趣以外，一个人对学习所具备的责任感，也与他学习的注意力密切相关。如果他能对学习或事业的意义认识得很明确，那么他就能长时间集中注意力学习，即使在有干扰的情况下，也能毫不分散注意力地继续学习。
数学家陈景润从学生时代起就有了摘下“数学皇冠上的明珠”--哥德巴赫猜想的志向。目标一旦确定，他虽然在以后的生活历程中遇到了多种严重疾病的折磨，受到了政治上的打击和迫害，但心中的信念和责任感的支撑使得他仍然夜以继日地工作。有时为了解一道题，他连续几个小时不休息。他的思维经常处在高度集中的状态，为此闹出不少笑话。有一次，他在食堂买完饭往回走，路上仍惦记着尚未推导完的一个公式，走着走着，突然撞到一棵树上，饭全撒在地上，而他却摸摸头，惊讶地问：“呀！这是谁撞了我。”路边的人都带着吃惊的神情望着这个“怪人”。由此，我们不难看出：当一个人有了明确的奋斗目标和高度的责任感之后，会有多么强大的力量和令人佩服的精神。如果一个人对所从事的工作没有强烈的信念，那么他在学习和工作时往往会三心二意、心猿意马，思想总是开小差。因此，为了能集中注意力，必须有高度的责任感。
注意力不能集中是一种心理品质上的缺陷，要医治心理上的疾病，就必须去改变、提高自己的心理品质。有的人不能持久地集中注意，并不是因为没有兴趣与目标，而是缺乏意志力。《东周列国传》中记载了这样一个故事：有一位琴师，掌琴多年而技艺无多大长进。他在意识到是自己的注意力不够、心不专一而总是左顾右盼所致后，便下狠心用香火熏瞎了自己的双眼，潜心弹琴，终于使琴技达到了神奇绝妙的地步。虽然我们不能效仿他的做法，但是这至少可以说明我们在培养自己的心理品质时，要注意培养自己的意志，强迫自己去注意。只有意志坚强的人，才能控制自己的注意力，成为注意的主人；反之，一个意志相当薄弱的人，往往会成为注意的奴隶。据说，德国大哲学家康德很重视意志力的培养，他长期坚持每天早晨直愣愣地盯住窗外的树木看30分钟，练习忍耐力。
5、难度适宜，渐入佳境
心理学研究和实践经验都证明，过难和过易的学习会使人丧失兴趣、削弱注意。如果我们老是接触一些超过我们知识基础和接受能力的事情，虽经努力也难以完成，很快就会给兴奋的大脑增添抑制因素，使大脑很快进入疲劳状态，从而兴趣索然、心不在焉。相反，如果我们只是在机械、简单地重复早已熟知的事情，不再需要什么特别的努力，大脑就会因为“满足感”而习惯化，同样也不能长时间地集中注意。所以，一定要使我们从事的活动难易适中，既要和自己过去已有的知识有一定内在的联系，又要有新知识、新内容纳入其中，由浅人深，由简到繁，使自己在学习中有渐入佳境、越钻研越有兴趣的感觉。
6、多方配合，稳定注意
有一位著名教育家曾经说过：“变换工作就等于休息。”心理学的研究证明，多样化的内容最能维持注意的稳定性，或提高注意的效果，使人精神不易感到疲倦。相反，单调的刺激最容易使注意分散，或降低注意效率，使人易感疲劳，甚至昏昏欲睡。因此，一个人的行为可以有所变化，而且应该有所变化。这样能使注意保持长期的稳定和高度的集中。比如我们在学习时，单纯地看，或一味地读，或只有写，都有碍于注意的稳定和效率，如果把听、说、读、写结合起来、交替进行，才能有效地维持自己的注意。
六、训练有秘诀，集中上层楼
（1）视力引导法
仔细观察不难发现，许多人在读书看报时，总是口中念念有词，手指在字里行间移动；会计在汇总报表或统计一大串数字时，不仅仅口中念念有词，更重要的是还要用铅笔沿着一长串数字的一边向下划动，以便引导视线移动。这样做，可以帮助他们随时知道读或算到了什么地方，同时还可以改善视线移动情况，使注意力更加集中。读书者的手指和会计手中的笔就是“视力引导工具”。运用一定的视力引导工具来帮助自己集中注意的方法就叫做视力引导法。
最新的许多研究指出，使用视力引导工具能大大改善人的注意力集中的水平，并能促使眼睛进行一种平稳的、有节奏的运动，还可以帮助阅读者纠正看书过程中的反复、回跳和视线游离等分散注意力的坏习惯，从而不仅使阅读速度提高一倍，而且还可以增强读者对所读内容的理解和记忆。
（2）康德的精神集中法
康德是德国伟大的哲学家，每当他坐在书房里沉浸在冥想之中时，必定要将目光穿过窗户向屋檐上方看，然后注视着风车杆尖端的一点，一边专心地注视，一边思考问题。用这种方法，康德写出了许多伟大的哲学著作。这种方法的道理很简单，当人注视某一点时，视野就变得狭小了，这样，从视野外闯进来的分散精神的东西就没有了，从而使意识的范围也变狭窄了，人的心境便会宁静而踏实，精神就会集中。
这种方法可以运用在我们的学习中。比如，我们坐在书桌前学习时，选择一个点作为对象，比如选择自己的手指、闹钟的指针或桌上的墨水瓶、笔尖等，然后注视这个点，养成习惯之后，便能起到集中精神的作用。
这种方法不仅可以在家里用，也可以在工作中不能集中注意力时用。比如可注视工作台上某个小点，养成习惯后，只要一看到这个小点，就能把注意力集中起来工作。
（3）挑剔法
如果你正在听一席你很感兴趣的谈话，你一定会倾身向前，全神贯注；同样，如果你听到一种和你的看法针锋相对的言论，或者遇到存心与你争论的人，你一定也会集中注意洗耳恭听。所以，当你听到那些令人厌烦的声音时，就会把精力集中于对所听到的信息作出评论，就会凝神细听、注意力集中。
这个方法适用于施教者，比如教师或家长。当教师或家长发现学生或孩子注意力不集中时，可以故意出一点小错，然后让他们找出来，这样能激发他们的兴趣，引起他们的注意。
（4）数石子法
找一些大小相似或相近的石子。先放2颗或3颗在桌上，然后用盖子把石子盖上，不让对方看见，再告诉对方注意盖子下有多少颗石子，这时拿开盖子，然后立即盖上，让对方说出石子数目。刚开始2颗、3颗，对方很容易看清，等到3颗、4颗以上，对方就不一定能看清了，这时就需要高度注意了。这种方法能测出对方的注意范围，同时对其视力敏感性也是很好的训练。
（5）印度游戏
这是打猎的部落喜欢玩的一种游戏：选出两个或几个比赛的人，先把某种物体观察一段时间，然后把他们所看到的东西告诉裁判，每一个人都要尽量多地说出这些事物的细节。这种方法能训练猎手的注意的范围和敏锐的观察力。对这些打猎的部落来说，训练出高度发达的注意力是关系到自己生死存亡的大事。
这种游戏很有趣，可以略微改变一下形式来玩。比如，走到一个商店前，自己先朝橱柜里看一眼，要尽力多记住所看到的东西，然后转开视线或闭上眼睛，默想所看到的东西，回忆完后，再把视线回到原橱柜，检查自己少说了哪些东西。
（6）大脑抽屉法
这种方法可以训练转移注意力的能力。方法是这样的：首先设计出3个问题，比如可以设计这样3个题目：（1）太阳为什么总是东升西落？（2）26X4-2=？（3）天空的“空”字是什么结构？其次对每个问题思考1分钟。头一分钟只准想第-个问题，第二分钟只能想第二问题，第三分钟只能想第三个问题。思考每个问题时，思想要集中，不能开小差，尤其不能想另外2个问题。这种训练的关键就在于想好一题之后再去想另一题，从而训练注意力能自如地从一件事上转移到另一件事上，就像拉开抽屉一样，一个一个地拉开。
（7）加法变换法
这种方法主要是训练注意的移动。具体做法如下：
随便写两个数字，一个在另一个的下边，例如把“3”写在上面，把“2”写在下面。然后把它们相加，将两个数的和写在上面的数字“3”的旁边，并把原来上面的数字“3”写在下面的数字“2”的旁边。按照这种方法做下去，如果和数超过9，只保留个位数。如下所示：
3583145943707741
2358314594370774
这是第一种做法。第二种做法是：把两个数的和写在（数字“2”的旁边），把下面的数字“2”转换到上面一行（数字“3”的旁边），按照这种方法继续做下去。如下所示：
3257291011235831
2572910112358314
先练习一会儿，然后每30秒给自己发出这样的命令：“第一”（指第一种方法）、“第二”（指第二种方法）、“第一”、“第二”，这样把两种方法轮换使用几次。当一改变命令时，就画一条竖线，并迅速改变为另一种办法。
（8）辨音法
这种方法取材广泛，简单易行，既能训练注意力的集中，还有助于消除疲劳，增强听力。其练习方法是：打开收音机听广播，然后放低音量，然后再放低，一直低到刚好能听清为止。微弱的声音迫使练习者尽力集中注意力，从而使注意力集中得到训练。做这个练习的时间，最好不要超过15分钟，否则易导致疲劳。
还可以利用闹钟声来做练习。这种练习最好在睡觉前做，要求练习者用放松的坐姿或仰卧姿，平心静气地倾听闹钟的嘀嗒声。开始听时，会感到闹钟声音既轻又远。经过一段时间的锻炼后，就会感到声变响了、变近了。如果练到能感觉出闹钟声是从周围墙壁和门窗上反弹回来的时候，就表明练习者的注意力已集中到惊人的地步。这种方法非常近似中国传统气功的修炼，但它却没有走火入魔的危险，而有健身、健脑、集中注意力的功效。坚持做这个练习，可以增强人闹中取静的能力，使自己的注意力集中的程度大大提高，可以不怕外界干扰而能集中精力去学习。
